Упражнения для глаз

Физкультминутки для улучшения мозгового кровообращения:

Наклоны и повороты головы оказывают механическое воздействие на стенки шейных кровеносных сосудов, повышают их эластичность; раздражение вестибулярного аппарата вызывают расширение кровеносных сосудов головного мозга. Дыхательные упражнения, особенно дыхание через нос, изменяют их кровенаполнение. Все это усиливает мозговое кровообращение, повышает его интенсивность и облегчает умственную деятельность.

1. ФМ для улучшения мозгового кровообращения

1. 1. И.п. – о.с. 1 – руки за голову; локти развести пошире, голову наклонить назад. 2 – локти вперед. 3 – 4 – руки расслаблен но вниз, голову наклонить вперед. Повторить 4 – 6 раз. Темп медленный.
2. И.п. – стойка ноги врозь, кисти в кулаках. 1 – мах левой рукой назад, правой вверх – назад. 2 – встречными махами переменить положение рук. Махи заканчивать рывками руками назад. Повторить 6 – 8 раз. Темп средний.
3. И.п. – сидя на стуле. 1 – 2 отвести голову назад и плавно наклонить назад. 3 – 4 – голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4 – 6 раз. Темп медленный.

2. ФМ для улучшения мозгового кровообращения

1. И.п. – стоя или сидя, руки на поясе. 1 – 2 – круг правой рукой назад с поворотом туловища и головы направо. 3 – 4 – то же левой рукой. Повторить 4 – 6 раз. Темп медленный.
2. И.п. – стоя или сидя, руки в стороны, ладони вперед, пальцы разведены. 1 – обхватив себя за плечи руками возможно крепче и дальше.
3. И.п.- сидя на стуле, руки на пояс. 1 – повернуть голову направо. 2 – и.п. То же на-лево. Повторить 6 – 8 раз. Темп медленный.

3. ФМ для улучшения мозгового кровообращения

1. И.п. – стоя или сидя, руки на поясе. 1 – махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево. 2 – и.п. 3 – 4 – то же правой рукой. Повторить 4 – 6 раз. Темп медленный.
2. И.п. – о.с. Хлопок в ладоши за спиной, руки поднять назад возможно выше. 2 – движение рук через стороны хлопок в ладоши вперед на уровне головы. Повторить 4 – 6 раз. Темп быстрый.
3. И.п. – сидя на стуле. 1 – голову наклонить вправо. 2 и.п. 3 – голову наклонить влево. 4 – и.п. Повторить 4 – 6 раз. Темп средний.

4. ФМ для улучшения мозгового кровообращения

1. И.п. – стоя или сидя. 1 – руки к плечам, кисти в кулаки, голову наклонить назад. 2 – повернуть руки локтями кверху, голову наклонить вперед. Повторить 4 – 6 раз. Темп средний.
2. И.п. – стоя или сидя, руки в стороны. 1 – 3 – три рывка согнутыми руками внутрь: правой перед телом, левой за телом. 4 и.п. 5 – 8 – то же в другую сторону. Повторить 4 – 6 раз. Темп быстрый.
3. И.п. – сидя. 1 – голову наклонить вправо. 2 – и.п. 3 голову наклонить влево. 4 – и.п. 5 – голову повернуть направо. 6 – и.п. 7 – голову повернуть налево. 8 – и.п. Повторить 4 – 6 раз. Темп медленный.

Прочему из-за компьютера болят и устают глаза

Одна из причин, которая провоцирует усталость глаз при работе за компьютером – постоянное мерцание и световая пульсация картинки на мониторе. При восприятии такой информации глаз должен сильно напрягаться.

Длительная работа за компьютером провоцирует замедление кровообращения в глазах. Это в свою очередь приводит к нехватке кислорода и питательных веществ, накоплению продуктов обмена во внутренней области глазного яблока.

Для того чтобы справиться с этим появляется компенсаторная реакция, то есть, расширение глазных сосудов. Это все провоцирует дискомфорт в глазах, болевые ощущения, сухость, жжение. Появляется так называемый компьютерно-зрительный синдром

Еще одна причина в том, что в процессе работы за компьютером мы мало двигаем глазами и редко моргаем. Ввиду этого глазные мышцы напрягаются, и это также приводит к болевым ощущениям.

Почему портится зрение

Как отмечают специалисты, виной этому являются современные гаджеты: компьютеры, ноутбуки, нетбуки, мобильные телефоны и планшеты. Для каждого человека зрение является инструментом для существования. Современная тенденция состоит в том, что у нынешнего поколения зрение ухудшается с молодых лет.

Наследственность играет немаловажную роль, из-за чего у нас появляется потеря зрения. Если у вас в роду кто-то страдал от близорукости или дальнозоркости, то это заболевание с большой вероятностью передастся и вам. Таким людям рекомендовано с юношества наблюдать за глазами.

Различные болезни, неврологические проблемы, нехватка магния, стрессы, смещения позвоночных дисков, недосыпание, переутомление приводят к потере зрения. 

Упражнения для глаз при глаукоме

Глаукома является одним из опаснейших офтальмологических заболеваний. Это связано с тем, что очень часто глаукома протекает бессимптомно, и пациенты обращаются к врачу лишь на III или IV стадии, когда восстановить зрение уже невозможно, ни с помощью капель, ни с помощью операций.

Упражнения для глаз при глаукоме является дополнительным методом лечения, позволяющим немного улучшить кровообращение в сосудистой оболочке, а также усиливают циркуляцию ВГЖ, способствуя ускоренному оттоку. Следует понимать, что гимнастика для глаз не заменяет гипотензивных капель, назначенных врачом, и осуществляется только после их закапывания. Если проводить зрительные упражнения при глаукоме с нарушением оттока внутриглазной жидкости, не закапав при этом Латанопрост (Травапрост) или Пилокарпин, то может возникнуть повышение ВГД.

Также следует отметить, что при глаукоме есть некоторые ограничения в повседневной жизни.

Запрещено:

• Посещение горячих саун и бань.
• Поднятие тяжестей более 10кг.
• Употребление кофе, крепкого чая, алкоголя и курение.
• Длительная работа с наклоном туловища вперед – прополка, мытье полов, чистка снега и т.д.
• Употребление острой пищи и употребление более 2л воды в день – это тоже повышает ВГД.
• Ношение галстуков или одежды с тугим воротником.

Следует отметить, что при глаукоме обязательно нужно следить за своим артериальным давление и сахаром крови. Гипертоническая болезнь и сахарный диабет крайне негативно влияют на орган зрения, и осложняют течение глаукомы.

Рекомендуется:

• Прогулки на свежем воздухе – желательно в лесу, а не в центральном парке города.
• Не силовые виды спорта – лыжи, ходьба, плавание.
• Делать 2 раза в день зрительную гимнастику.

Гимнастика для глаз при глаукоме включает в себя следующие упражнения:

1. Кончиками всех пяти пальцев делают массирующие движения лба (от бровей до волос) в течение 3-х минут. Во время этого упражнения нужно чередовать круговые движения с поступательными, направленными сверху вниз.

2. Следующее упражнение проводится выставленными указательными пальцами правой и левой руки. Их надо совместить, приложить подушечки к переносице, и делать движения вверх-вниз, от надбровных дуг, к волосам. Такой массаж выполняют еще 2 минуты.

3. В этом упражнении проводят также указательными пальцами круговые массирующие движения в области висков и наружного угла глаза в течение 3-х минут.

4. В течение пяти минут нужно подушечками четырех пальцев (кроме большого), делать легкие постукивающие движения по коже лба.

5. Нужно часто моргать на протяжении минуты, а потом остановиться и отдохнуть. Так повторить 3 раза.

6. Закрыть глаза как во время сна, не зажмуривая веки. Далее подушечками двух пальцев нужно аккуратно массировать глазные яблоки круговыми движениями на протяжении двух минут.

7. Это упражнение следует выполнять сидя, не поворачивая голову. В исходном положении глаза максимально отводят сперва в правую сторону, и фиксируют взгляд на 5 секунд. После этого повторяют в левую сторону.

8. Нужно движения глазами по кругу в течение полминуты, регулярно меняя направление движения.

9. Во время этого упражнения нужно максимально медленно открывать, а потом закрывать глаза. Повторяют занятие 10 раз.

10. Это упражнение выполняют в комнате перед окном или на улице. Сначала нужно сконцентрировать свой взгляд на объекте расположенном рядом, а потом быстро перевести и сосредоточиться на самом удаленном объекте (подходит для больных с 1 и 2 стадией глаукомы). Выполнять 10 раз.

Физкультминутки для снятия утомления с плечевого пояса и рук:

динамические упражнения с чередованием напряжения и расслабления отдельных мышечных групп плечевого пояса и рук, улучшают кровоснабжение, снижают напряжение.

1. ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук

1. И.п. – о.с. 1 – поднять плечи. 2 – опустить плечи. Повторить 6 – 8 раз, затем пауза 2 – 3 с, расслабить мышцы плечевого пояса. Темп медленный.
2. И.п. – руки согнуты перед грудью. 1 – 2 – два пружинящих рывка назад согнутыми руками. 3 – 4 – то же прямыми руками. Повторить 4 – 6 раз. Темп средний.
3. И.п. – стойка ноги врозь. 1 – 4 – четыре последовательных круга руками назад. 5 – 8 – то же вперед. Руки не напрягать, туловище не поворачивать. Повторить 4 – 6 раз. Закон-чить расслаблением. Темп средний.

2. ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук

1. И.п. – о.с. – кисти в кулаках. Встречные махи руками вперед и назад. Повторить 4 – 6 раз. Темп средний.
2. И.п. – о.с. 1 – 4 – дугами в стороны руки вверх, одновременно делая ими небольшие воронкообразные движения. 5 – 8 – дугами в стороны руки расслабленно вниз и потрясти кистями. Повторить 4 – 6 раз. Темп средний.
3. И.п.- тыльной стороной кисти на пояс. 1 – 2 – свести вперед, голову наклонить вперед. 3 – 4 – локти назад, прогнуться. Повторить 6 – 8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.

3. ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук

1. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны, ладони кверху. 1. – дугой кверху расслабленно правую руку влево с хлопками в ладони, одновременно туловище повернуть налево. 2 – и.п. 3 – 4 – то же в другую сторону. Руки не напрягать. Повторить 6 – 8 раз. Темп средний.
2. И.п. – о.с. 1 – руки вперед, ладони книзу. 2 – 4 зигзагообразными движениями руки в стороны. 5 – 6 – руки вперед. 7 – 8 – руки расслабленно вниз. Повторить 4 – 6 раз. Темп средний.
3. И.п. – о.с. 1 – руки свободно махом в стороны, слегка прогнуться. 2 – расслабляя мышцы плечевого пояса, “уронить” руки и приподнять их скрестно перед грудью. Повторить 6 – 8 раз. Темп средний.

4. ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук

1. И.п. – о.с. 1 – дугами внутрь, руки вверх – в стороны, прогнуться, голову назад. 2 – руки за голову, голову наклонить вперед. 3- “уронить” руки. 4 – и.п. Повторить 4 – 6 раз. Темп средний.
2. И.п. – руки к плечам, кисти в кулаках. 1 – 2 – напряженно повернуть руки предплечьями и выпрямить их в стороны, кисти тыльной стороной вперед. 3 – руки расслабленно вниз. 4 – и.п. Повторить 6 – 8 раз, затем расслабленно вниз и встряхнуть кистями. Темп средний.
3. И.п. – о.с. 1 – правую руку вперед, левую вверх. 2 – переменить положение рук. Повторить 3 – 4 раз, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.

Упражнения для зрения для детей

В течение первых двенадцати лет жизни у ребенка органы зрения продолжают развиваться. За этот период на детские глаза ложится колоссальная нагрузка (компьютер, телефоны, телевизоры, длительное чтение при плохом свете или в неудобном положении и пр.), также они подвергаются воздействию внешних отрицательных факторов (инфекции, травмы и пр.).

Бороться с проблемой ухудшения зрения помогут специальные упражнения для зрения, которые не только восстановят зрение, но и предотвратят развитие некоторых патологий.

С детьми младшего возраста рекомендуется выполнять следующие упражнения:

1. После длительного просмотра телевизора, при покрасневших, усталых глазах нужно быстро поморгать, затем сильно сжать веки на несколько секунд.
2. На несколько секунд сильно зажмуривать глаза, затем открыть и посмотреть вдаль.
3. Следить за вытянутым перед глазами пальцем (перемещать палец вверх, вниз, в стороны).
4. Выполнить круговые движения глазами (также можно сделать движение из стороны в сторону).
5. Мягко массировать закрытые глаза указательными пальцами.

Такие упражнения для глаз нужно проводить с ребенком ежедневно, повторяя каждое упражнение 4-5 раз. Лучшее время для занятий – вечер. Этот комплекс хорошо подходит для малышей, начиная с двух лет.

Для старших детей, которые уже учатся в школе разработано множество комплексов для улучшения и корректировки зрения. Со временем нагрузка на детские глаза становится больше. Современные дети часто сидят перед компьютером, смотрят телевизор, много читают по школьной программе. Глаза ребенка быстро устают, а зрение ухудшается, в этом случае также можно предложить ребенку выполнить несложные упражнения, которые помогут расслабить мышцы глаз и улучшить зрение.

Детям школьного возраста, прежде всего, нужно убрать напряжение в глазах: сидя на стуле, закрыть ладонями глаза

При выполнении упражнения важно не давить на веки

В таком положении нужно посидеть несколько минут.

При усталости глаз нужно быстро моргать на протяжении одной-двух минут, затем плотно закрыть веки и указательными пальцами мягко помассировать глаза.

Для тренировки глаз рекомендуется следующее упражнение: рука вперед, взгляд сфокусирован на одном пальце, затем нужно посмотреть на любой предмет, который стоит дальше, чем на три метра и вернуть взгляд на палец. Такое упражнение помогает научиться видеть одинаково хорошо как вдаль, так и вблизи.

Также можно использовать окно для занятий: наклеить на стекло маленькую наклейку (не более 5 мм в диаметре), сконцентрировать взгляд на этой точке, затем посмотреть на что-нибудь за окном (как можно дальше), стараясь разглядеть все детали.

[], []

Применение на практике

Лекция Профессора Жданова о восстановлении зрения описана здесь.

Комплекс упражнений для восстановления зрения по Жданову:

1. Пальминг. При утомлении глаз или при длительной работе за компьютером нужно прерваться и сделать это упражнение. Перед началом следует потереть ладони друг об друга, чтобы они стали теплыми. Необходимо закрыть глаза и накрыть их сверху ладонями. Держать их так рекомендуется в течение пяти минут. Между ладонями и головой не должно оставаться щелок, через которые может проникнуть свет. Очень важен мысленный настрой на положительный результат. После этого глаза чувствуют себя отдохнувшими как утром. При желании можно увеличить длительность этого упражнения.                                                                                                                                                   
2. Гимнастика для глаз. Сюда входит комплекс самых разных упражнений, которые можно совмещать с пальмингом. Гимнастику нужно делать без очков и линз три раза в день. Каждое упражнение повторяется по три раза, но увеличивать нужно постепенно, чтобы не перенапрячь мышцы. Все делается плавно и без резких движений. Перед этим рекомендуется быстро поморгать, чтобы расслабить мышцы.
   • «Вверх-вниз». Взгляд нужно поднять сначала максимально вверх, а затем максимально вниз. Поморгать.
   • «Влево-вправо». Взгляд нужно скосить максимально влево, а затем вправо. Поморгать.
   • «Диагональ». Поднять глаза вправо и вверх, а затем влево и вниз. Поморгать.
   • «Прямоугольник». Необходимо нарисовать взглядом максимально большой прямоугольник сначала по часовой стрелке, а затем в обратном направлении. Поморгать.
   • «Круг». Выполняется аналогично упражнению «Прямоугольник». Поморгать.
   • «Змейка». Нарисовать глазами непрерывную косую линию сначала слева направо, а затем в обратную сторону. Поморгать.
   • Соляризация. Ее нужно делать либо на солнце, либо на каком-то искусственном источнике света. Это упражнение способствует восстановлению зрения и расслаблению мышц глаз. Нужно закрыть глаза и совершать движения головой вправо и влево. Солнце должно чередоваться с тенью. После упражнения нужно сделать пальминг до полного исчезновения солнечных зайчиков.
   • Массаж. Массаж глаз очень эффективен при миопии, астигматизме. Его хорошо применять как средство профилактики  катаракты, глаукомы. Для проведения массажа нужно закрыть глаза и легко нажимать на особые точки. Каждый нажим нужно сделать три раза, после давления на одну точку необходимо поморгать. Точки, которые нужно массажировать:
     • Верхнее веко (двумя пальцами);
     • Уголки глаз (средними пальцами);
     • Нижнее веко (двумя пальцами);
     • Глазное яблоко (четырьмя пальцами);
     • Астигматическая точка (указательными пальцами);
     • От переносицы изнутри (средними пальцами);
     • Зажмуривание по типу китайских глаз.
   • Пиратские очки. В таких очках можно выполнять любую повседневную работу (читать, работать за компьютером и так далее). Когда они надеты, глаза тренируются, а зрение улучшается. Если один глаз закрыт то, когда человек моргает, мозг настраивает резкость снова, в это время постоянно работают глазодвигательные мышцы. Пиратские очки можно изготовить очень легко. Для этого нужно оправа без линз. Одно отверстие закрывают черной тканью или бумагой. Глаз закрывать не нужно. Через каждые тридцать минут черную повязку меняют на другой глаз.
   • Центральная фиксация. Это упражнение нужно делать без очков или линз. Необходимо моргнуть и поймать фокус предмета расположенного перед глазами за окном. Когда фокус будет пойман и предмет будет хорошо виден, нужно моргнуть и сфокусироваться на окне. Постепенно от крупных предметов переходят к более мелким.

Разминка для тех, кто много работает за компьютером

Те, кто ежедневно трудятся за компьютером, находятся в зоне риска по развитию близорукости. Чтобы не допустить перенапряжения глаз при длительном нахождении перед монитором, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

1. Сильно зажмурьтесь на 4 секунды. Откройте глаза и посмотрите вдаль (в окно) в течение 6 секунд. Действия повторяют 5 раз.
2. Сфокусируйте взгляд на переносице на 4 секунды, затем откройте глаза и смотрите на пейзаж за окном не менее 6 секунд. Сделайте еще 4 повтора.
3. Держа голову прямо, постарайтесь направить взгляд так, чтобы хорошо рассмотреть пространство слева. Продолжительность упражнения – 4 секунды. Те же действия выполняют для правой стороны, верха и низа. Весь цикл повторяют 4-5 раз.
4. Опишите круги глазами сначала по движению часовой стрелки, а затем против него. Каждый круг завершают взглядом вперед, вдаль. Упражнение повторяют 3-4 раза.
5. Быстро поморгайте в течение 10-15 секунд, затем закройте глаза и расслабьтесь на несколько секунд. Откройте глаза и посмотрите в окно. Повторите действия еще 2 раза.
6. Отыщите за окном хорошо видимый предмет, например, лист дерева. Сфокусируйтесь на нем на 30 секунд. Затем найдите удаленный объект (птичку, дорожный знак, здание и т. д.), попробуйте рассмотреть его как можно лучше и снова переведите взгляд на первый предмет. Цикл повторяют еще 5 раз.
7. Закончив упражнения, закройте и расслабьте глаза, держа голову прямо. Достаточно провести так 5 минут.

Такую разминку для глаз после компьютера нужно выполнять не менее 2-х раз в день. Если при длительном пребывании в сидячем положении у вас болит шея, плечевой пояс и спина, сначала делают легкую гимнастику для этих зон, чтобы улучшить прилив крови к голове.

При выполнении разминки для глаз, важно глубоко дышать. Также обязательно снимать очки или контактные линзы, если они есть

При постоянной работе за компьютером, помимо упражнений, рекомендуется делать перерывы в работе каждые 40-60 минут и давать глазам отдохнуть.

Какие упражнения делать для глаз утром

Одна из самых главных причин ухудшения зрения – систематическая усталость глаз, которая не снимается ничем. Именно поэтому офтальмологи рекомендуют утром, сразу после пробуждения проводить специальный комплекс упражнений.

Проснувшись нужно хорошо потянуться на кровати. Делать это с закрытыми глазами. Всё тело проснется, мозг получит нужный сигнал. Затем поворочаться с боку на бок. Сделать несколько глубоких вдохов.

Широко открыть рот, затем очень широко открыть глаза. Дальше проделать это одновременно. Повторить четыре раза упражнение: рот – глаза – всё вместе.

Следующий шаг. Крепко зажмурьтесь и быстро без усилий поморгайте ими в закрытом состоянии. Упражнение улучшает резкость зрения. Выполнять можно в любое время суток, когда глазки устают и начинают плохо видеть.

Гимнастика для носа – лучший способ улучшить работу глазных мышц. Для этого кончиком носа рисуйте в воздухе фигуры, буквы, цифры. Делать его удобнее с закрытыми глазоньками. Проделывать можно несколько раз в сутки.

Упражнение для бровей также участвует в зарядке зрения. Просто поднимайте и опускайте их, пока не почувствуете в области ушей движение кожи. Улучшается работа зрительных органов, усиливается кровообращение, повышается тонус лицевых мышц.

Хорошим заключением утренней зарядки является пальминг. Оптимальное время выполнения 5 минут. Вы подготовили, таким образом, глазики к рабочему дню.

Гимнастика для глаз по Аветисову

Гимнастика для глаз по Аветисову – это единственный, официально признанный офтальмологами России комплекс упражнений, который назначается для лечения близорукости, амблиопии, косоглазия, дальнозоркости, а также с профилактической целью.

Гимнастика по Аветисову разделена на три группы, каждая из которых направлена на определенную функцию глаз. Ниже представлены описание упражнений с картинками.

Первая группа

Упражнения, представленные в этой группе, усиливают кровообращение в глазных яблоках, а также улучшают циркуляцию и отток ВГЖ. Все упражнения выполняются сидя.

• Необходимо зажмуривать по очереди правый и левый глаз на 5 секунд, затем широко открывая их на такой же промежуток времени.
• Во время этого упражнения нужно быстро моргать в течение 20 секунд, после чего сделать перерыв на 10 секунд. После необходимо повторить моргание. Так делают 4 раза.
• Упражнение заключается в массировании указательными пальцами глазных яблок в течение одной минуты. Это значительно улучшает циркуляцию ВГЖ, что полезно при глаукоме.
• Во время упражнения нужно закрыть глаза, и через закрытые веки легко массировать глазные яблоки сложенными пальцами две минуты.
• Упражнение заключается в массировании надбровных дуг. Для этого, указательными пальцами нужно массировать свои надбровные дуги около 3-4 минут.

Вторая группа

Данный комплекс упражнений позволяет тренировать глазодвигательные мышцы, что необходимо при лечении в детском возрасте косоглазия и амблиопии. Все упражнения также выполняются сидя, при этом голова не должна двигаться.

• Нужно выполнять попеременные размашистые движения глаз сперва вверх, а потом вниз. Такое упражнение выполняют 10 раз, после чего нужно быстро поморгать 10 секунд.
• В этом упражнении нужно выполнять движения как и в предыдущем упражнении, только движения глаз направлены влево и вправо. Повторяется упражнение также 10 раз.
• Данное упражнение называется «Диагонали». Для этого нужно двигать глазами по диагонали, из верхнего левого угла в нижний правый угол, и затем из верхнего правого угла в нижний левый угол. Такое упражнение нужно делать 10 раз, после чего активно поморгать.
• Это упражнение полностью повторяет «Циферблат», который используется у Жданова и Норбекова. Повторяется оно 5 раз.

Третья группа

Выполняется в положении стоя, и направлена на тренировку аккомодации. Эти упражнения являются самыми лучшими при близорукости и дальнозоркости.

• Необходимо сосредоточить свой взгляд на указательном пальце в течение 5 секунд, расположенном на расстоянии 25-30 сантиметров от носа, постепенно приближая палец к глазам. Упражнение выполняют 10 раз, при этом не моргая.
• Нужно прикрыть левый глаз ладонью, вытянуть руку, и смотреть на указательный палец в течение 5 секунд. При этом нужно отодвигать палец вдаль и приближать его к лицу в течение 1 минуты. Такое же упражнение проделывают и с правым глазом. Поочередно тренируют каждый глаз по 5 раз.
• «Метка на стекле». Для его выполнения на оконное стекло крепят кусочек пластилина, диаметром около 5 мм, после чего, надо сфокусировать свой взгляд на самом удаленном объекте, проходящим через эту метку. На пластилиновый кружок нужно смотреть в течение 2 секунд, после чего переводят взгляд на удаленный объект на пару секунд. После этого упражнение повторяется 8-10 раз. Рекомендуется заканчивать занятие частым, быстрым морганием в течение 20 секунд.

Что делать, чтоб глаза не болели: рекомендации

Если вы часто работаете за компьютером, то с целью снижения нагрузок на органы зрения рекомендуется придерживаться таких советов:

Компьютерное место нужно организовать так, чтобы правильно падал свет

Лучшим считается рассеянное, непрямое освещение, не отдающее бликами на монитор.
В вашем зрительном поле не должно быть сильного перепада яркости, потому окна рекомендуется занавесить.
Важно равномерное распределение искусственного света, потому нежелательно использовать только настольную лампу.
Следите за чистотой монитора компьютера, а также линз очков, если вы их носите. Для протирания дисплея используйте специальные салфетки для оргтехники.
Верхняя часть экрана должна быть ниже уровня глаз, а нижняя его часть должна быть слегка наклонена вперед

Это поможет уменьшить нагрузку на зрительный нерв ввиду оптимизации зрительной оси.
Расстояние от глаз до экрана должно быть не больше 50-60 см. Если вы плохо видите изображение при таком расстоянии, увеличивайте шрифт.
Работая в текстовом режиме, используйте черную цветовую подсветку, а фон делайте светлый. Лучший вариант – белый фон и черные буквы.
Если вы пишете тесты к бумаги, располагайте источник неподалеку от дисплея. Так вы не будете делать резких движений.
Старайтесь добавить в рацион продукты, которые укрепляют сосуды сетчатки глаза. Это черника, черная смородина, рябина.
При наличии близорукости старайтесь кушать зелень и печень трески. Из напитков показан натуральный зеленый чай, заваренные сушеные листья и плоды боярышника.
Самый полезный продукт для поддержания здоровья глаз при частой работе за компьютером – это тертая сырая морковь со сливками или растительным маслом.

Все эти рекомендации, а также простые упражнения для глаз после работы за компьютером, помогут сохранить зрение даже если вы часто проводите время за монитором. Особенно комплексы полезны офисным работникам, школьникам и студентам, а также любителям компьютерных игр.

Что вызывает утомление глаз?

Существуют несколько причин, которые могут вызвать утомление глаз при работе за монитором:

• Сильное напряжение. Работа за компьютером вызывает напряжение мышц глаз, которое, в свою очередь, является причиной спазмов и боли. Когда человек смотрит на монитор, ему необходимо напрягать глаза, чтобы быть сосредоточенным и видеть мерцающую картинку. Изображение на экране состоит из пикселей — отдельных точек, которые постоянно излучают свет с интенсивностью настольной лампы. Чем дольше мы смотрим на мерцающее изображение, тем хуже становиться наше зрение. Глаза в течение продолжительного времени фокусируются на одной точке, что вызывает негативное влияние. В результате человек моргает в 5 раз реже, чем это должно быть в норме ( около 11000 раз в сутки). Из-за этого его зрение постепенно падает.
• Неудобная для восприятия информация. Глаза человека при чтении привыкли к чёткости и контрасту, которые обеспечивает печатный шрифт и изображения на бумаге. Качество подачи информации на компьютере другое, зрительному аппарату тяжело даётся фокусировка взгляда на таких страницах. Кроме того, неудобная вёрстка — неудачные шрифты, яркие цвета и различный интерфейс, также может вызвать сильное утомление глаз и головную боль. Например, вред монитора могут повысить фиолетовые буквы на чёрном фоне, или жёлтые на белом.
• Неправильная организация рабочего места. Расположение компьютера влияет на усталость и боль мышц глаз. Недостаточная освещённость, блики на мониторе, высокая яркость превышают разумный предел и могут вызвать зрительный дискомфорт.

Когда нужна зарядка для глаз

Использовать комплекс упражнений следует каждый день. Уделить на такое занятие следует минимум 5–15 мин., а использовать предложенные ниже комплексы достаточно часто – по 1–2 раза в день.

Выполнять заданные упражнения для восстановления остроты зрения следует и в случае, когда наблюдаются такие явления:

1. Головная боль. Она может быть тупой или острой, иметь мигренистый характер. Усугубляется часто в процессе движения глаз.
2. Ощутимая усталость глаз. Она может проявляться болью, жжением, покраснением, неприятными ощущения во время движения, а также резями.
3. Нечеткое зрение. Появление своеобразной дымки в глазах, нечеткое изображение – все это также свидетельствует о серьезной усталости и необходимости в проведении хотя бы короткой и быстрой зарядка для глаз.
4. Изменение цветовосприятия. Это может быть деформация оттенков, которое передает монитор, хотя человек знает, каким должен быть цвет. Появление цветных пятен перед глазами, мерцающие мушки могут быть свидетелями подобного процесса, как и боль, резь, отечность и даже припухлость глаз.

Постоянное просиживание перед экраном монитора приводит также к необходимости менять позу. Если есть потребность неестественно наклонить голову, наклонить шею, опустить взгляд, пора заканчивать работу и начинать выполнение несложных, но эффективных упражнений для глаз при работе за компьютером.

В противном случае болеть уже будут не только глаза, но и шея, плечи, позвоночник. Со временем подобная работа приводит к деформации позвоночника, чрезмерной нагрузке на внутренние органы, пр.

Как можно защитить свои глаза?

Общие правила работы за компьютером

Человеку, работающему за компьютером, важно защитить глаза от негативного влияния устройства. Для профилактики близорукости при работе за монитором нужно соблюдать следующие правила:

1. Используйте специальные очки для компьютера. Линзы качественных очков содержат фильтры, не пропускающие излучения голубого света от монитора. В противном случае, такие лучи вредят сетчатке глаза и ухудшают резкость зрения. Кроме того, очки для компьютера повышают контрастность картинки и устраняют блики. Чтобы выбрать хорошие очки, выбирайте их с антибликовым покрытием — обычно оно коричневого цвета, или обратитесь ко врачу-окулисту.
2. Чаще моргайте. Недостаточное моргание приводит к синдрому сухого глаза — заболеванию, возникающему из-за нехватки слёзной жидкости. При этом поверхность века пересыхает, острота зрения пропадает, а в глазах появляется неприятная резь. В таком состоянии очень легко занести в глаз инфекцию. При частом переводе взгляда с клавиатуры на монитор, мозг воспринимает такое движение век как моргание. Но веки закрываются не полностью, поэтому не получают должного увлажнения и очищения от микрочастиц, попавших на них. Зрачок не успевает расширяться, от перенапряжения тяжелеют веки, лопаются сосуды, жжёт глаза, появляются туман, рябь, ненормальное цветовосприятие. Чтобы сохранить зрение за компьютером, старайтесь моргать чаще. Можно купить в аптеке или оптике специальные капли для глаз, их состав схож со слезой человека. Последний совет особенно актуален для тех людей, которые носят линзы, или очки.
3. Расположите монитор правильно. Чтобы защитить зрение, экран компьютера нужно установить на 10 см выше уровня глаз. Также монитор не должен стоять напротив окна без жалюзи или штор и перед настольной лампой. Это вызывает зрительное неудобство и головную боль, так как возникает разница между яркостью экрана и пространства за ним. Кроме того, не стоит садиться к монитору как можно ближе или, наоборот, слишком далеко. При работе в темноте, контрастность изображений на экране и окружающих вещей более заметна, поэтому зрение может упасть ещё быстрее.
4. Сядьте правильно. Высота кресла должна быть отрегулирована и располагаться на удобной высоте. Кроме этого, прямая осанка не позволит слишком близко находиться у монитора ( а расстояние должно составлять 50-60 см) и даст возможность смотреть на другие предметы вокруг.
5. Периодически отрывайтесь от компьютера. Чтобы веки уставали меньше, рекомендуется раз в 20 минут отводить взгляд от экрана на 30-60 секунд Лучше всего встать из-за стола, пройтись, посмотреть в окно или сделать полезную гимнастику для глаз.
6. При работе за монитором не пейте жидкость. Чем больше мы пьём за компьютером, тем больше пережимаются сосуды, опухают веки и кровь перестаёт поступать в роговицы. Противопоказан при работе за монитором алкоголь, он вызывает повышение внутриглазного давления и прилив крови.
7. Держите рабочее место в чистоте. А также проветривайте комнату, свежий воздух благотворно влияет на организм в целом. Не стоит забывать делать влажную уборку, чтобы пыль и микрочастицы не оседали на ресницах глаз.
8. Регулярно посещайте врача. Чтобы вовремя выявить какие-либо нарушения, необходимо обращаться к окулисту раз в полгода, год. При падении зрения, он назначит средство коррекции и даст необходимые советы для сохранения здоровья глаз.

Важность отдыха для глаз

Сидячий образ сам по себе имеет негативное влияние на здоровье, когда же приходится смотреть в монитор часами, это губит организм ещё быстрее. Мышцы глаза, управляющие хрусталиком находятся в постоянном напряжении, что приводит к постепенной потере остроты зрения

Поэтому, чтобы через год работы за компьютером не превратить свою «единицу» в «минус четыре», так важно давать отдых глазам