3 комплекса упражнений для глаз по аветисову

Применение зарядки для глаз детям

Профилактические упражнения выполняются с целью уберечь ребенка от нарушения зрения. В детском возрасте физическая активность, даже бег, увеличивает работоспособность глаз. Следите за осанкой малыша, от нее зависит кровообращение в головном мозге.

Расположите рабочее место у окна, приобретите ортопедическую мебель, расположите компьютер на положенном расстоянии от глаз. Ограничьте время просмотра телевизора и компьютерных игр. Чтение книг нужно организовать при дневном свете.

На вдохе посмотрите на переносицу, на выдох верните глаза в обратное положение.

1. Повторяя манипуляции с дыханием, посмотрите на кончик носа, верните глаза в обратное положение.
2. Сделав вдох, посмотрите направо, выдох смотрите прямо. Тоже повторяйте в левую сторону.
3. Вдыхая в себя, посмотрите в верхний левый угол. Выдыхая, верните глаза в обычное положение. Затем опять, на вдох посмотрите в нижний правый угол, выдыхая, возвращаетесь в обратное положение.
4. Сделав вдох, начиная с нижней точки, глазами нарисуйте полукруг. Повторяйте упражнение поочередно в обе стороны.

Упражнения для тренировки аккомодации

На основе данного комплекса тренируют мышцы, управляющие процессом аккомодации:

1. Нужно держать палец на уровне носа на дистанции примерно 30 см. Сначала смотрят вдаль в течение нескольких секунд. Затем фокусируют зрение на указательном пальце в течение трёх-пяти секунд. Затем руку можно опустить. Сделать 10-12 повторений;
2. Исходное положение как в предыдущем упражнении, но руку необходимо вытянуть. Сконцентрировав взгляд на пальце, нужно его очень медленно приблизить к носу. Движение продолжают до тех пор, пока в глазах не начнёт двоиться. После этого возвращаем палец в исходное положение и повторяем упражнение. Всего повторений необходимо 6-8;
3. Смотрим на палец вытянутой руки обоими глазами в течение 4-5 секунд. Затем закрываем другой рукой глаз, а указательный палец медленно приближаем к лицу, затем так же медленно разгибаем руку. Сделав так несколько раз, делаем упражнение на другую сторону. Повторяем это 6 — 8 раз;
4. Упражнение принято называть: “метка на стекле”. На окне делают отметку, размером примерно три сантиметра. (цветной бумажный кружок, прикреплённый к стеклу скотчем.) Если вы носите очки, упражнение нужно делать, не снимая их. Примерно на протяжении двух секунд фиксируется фокус зрения на этом предмете, после он фокусируется на точке, выбранной заранее, находящейся вдали. Делаем это также на протяжении 2 — 3 секунды. Продолжаем делать это в течение пяти минут. На третий день и в последующее время можно увеличить продолжительность: делать упражнение семь минут. Его можно выполнять до трёх раз за день.

Гимнастика для глаз улучшаем зрение

Как диагностировать близорукость?

Диагностика близорукости не представляет для окулистов серьезной проблемы. Сложность заключается лишь в том, что долгое время она может протекать бессимптомно. Многие случаи близорукости врачи способны выявить только при проведении медицинских осмотров. Диагностировать это нарушение зрения позволяют такие методики, как:

• визометрия;
• скиаскопия;
• рефрактометрия;
• офтальмоскопия;
• биомикроскопия.

Поводом для обращения к окулисту часто становятся сильные головные боли, быстрое утомление глаз при зрительной работе. У многих людей нарушается зрение в темное время суток. В некоторых случаях на фоне близорукости может развиться гетерофория — скрытая форма косоглазия. Монокулярное зрение — еще один диагноз, который нередко сопровождает близорукость. В этом состоянии человек видит предметы только одним глазом.

3 группа

При выполнении комплекса упражнений из этой категории тренируется аккомодация. Все процедуры следует выполнять в положении стоя.

Упражнение №1

Сосредоточьте свой взгляд перед собою в одной точке. После этого подымите палец правой руки и разместите его на расстоянии в 3 см от кончика носа. Следует смотреть на палец 5 секунд. Повторите это движение необходимое количество раз.

Упражнение №2

Вытяните перед собою левую руку и сожмите ее в кулак. Свободным при этом нужно оставить только указательный палец. Начните медленно приближать его к кончику носа. Когда палец полностью коснется носа он должен начать двоиться. Это говорит о том, что упражнение было выполнено правильно. Теперь можете опустить свою руку и отдохнуть.

https://youtube.com/watch?v=6MftuvVzrHs

Упражнение №3

Необходимо вытянуть правую руку перед собою с выставленным указательным пальцем. Второй рукой закройте левый глаз. Начинайте сгибать и разгибать руку в локте таким образом, чтобы палец приближался и отдалялся от кончика носа. После нескольких повторений смените руку и повторяйте упражнение заново.

Упражнение №4

Потребуется небольшой кусочек бумаги, который в дальнейшем будет служить меткой. Закрепите его на окне на той же линии, что и выбранный вами объект вдали. Сосредоточьте свое зрение сначала на метке, а затем переведите взгляд на объект. Упражнение нужно повторять на протяжении 5 минут.

Третья группа

Все манипуляции выполняются стоя.

Упражнение№2

Дотроньтесь до кончика носа указательным пальцем. На протяжении всего «пути» не сводите взгляда с руки, он должен быть полностью сфокусирован на ней. Повторите десять раз.

Упражнение№3

Повторите предыдущие манипуляции, но прикройте ладошкой правый глаз. Затем продублируйте приём, на этот раз, закрыв левое око, на пять секунд.

Упражнение №4

Задание называется «Отметка на стекле». Если вы страдаете от проблем со зрением и вынуждены всегда носить очки, не нужно их снимать для выполнения. Подойдите к окну, на уровне глаз сделайте маркером пометку длиной пять миллиметров. Затем выберите объект, расположенный за стеклом, проходящий через нанесенную точку.

Сфокусируйте глаз на метке на пару секунд, затем переведите его на уличный предмет. Длительность упражнения – семь минут. Используйте для манипуляций сразу оба ока, затем каждое по отдельности.

Данный блок укрепляет аккомодацию и помогает улучшить фокусировку.

Главные принципы методики по Аветисову

Какие основные принципы в гимнастике для глаз по методике Аветисова? Профессор создал три комплекса упражнений, каждый из которых направлен на улучшение определенных процессов в глазном яблоке.

При регулярном проведении всех трех комплексов происходят следующие изменения в функционировании глаза:

1. Улучшается кровоснабжение мышц, хрусталика и сетчатки. Усиливается циркуляция внутриглазной жидкости
2. Укрепляются мышцы глазного яблока, что в некоторых случаях может практически полностью восстановить зрение. Особенно часто близорукость по причине слабости мышц встречается у детей.
3. Тренируется аккомодация, что позволяет лучше и быстрее фокусироваться на близких и удаленных предметах
4. Правильные движения глазного яблока оттачиваются и становятся автоматическими.

Чтобы занятия по методике принесли максимальную пользу, нужно руководствоваться следующими принципами:

1. Занятия должны быть регулярными. Занимайтесь везде, где можете, как можно больше. Большинство упражнений построено так, что их можно выполнять практически повсеместно.
2. Занимайтесь не торопясь, вдумчиво и тщательно прочувствуйте каждое движение, концентрируйтесь на том, что делаете.
3. Важен позитивный настрой. Думайте о хорошем, не позволяйте дурным мыслям одолевать вас.
4. Следите за осанкой. Прямая спина обеспечивает хорошее кровоснабжение головного мозга и глазного яблока.

Для детей гимнастика Аветисова — наилучшая методика, так как зрение у них находится еще на стадии становления.

Следует помнить, что все методики гимнастики глаз имеют в основном профилактический характер. При заметном ухудшении зрительной способности необходимо использовать и другие способы лечения.

Методика профессора Э. С. Аветисова

Данные упражнения для глаз при регулярном выполнении укрепляют цилиарные мышцы, улучшают кровообращение.

• Выполняется сидя, с чуть приподнятой головой. Нужно закрыть глаза на 3-5 секунд, затем широко открыть их на это же время. Повторить подходы 6-8 раз.
• Часто поморгать в течение одной-двух минут.
• Выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Правую руку вытяните  перед собой и сосредоточьте взгляд на большом пальце на 3-5 секунд, затем опустите руку. Такие движения нужно повторить 10-12 раз.
• Вытянуть правую руку, сосредоточить взгляд на кончике указательного пальца  и медленно приближать его к лицу, пока палец не начнет двоиться в глазах. Повторить до 8 раз.
• Принять удобное положение сидя, расслабиться и массировать закрытые веки круговыми движениями в течение 1 минуты.
• Легкими движениями нажимать на закрытые веки кончиками трех пальцев: у внешнего уголка, посередине и у внутреннего. Повторить 3-4 раза.

Зарядка для глаз при работе с компьютером

Работая за компьютером, глаза начинают быстро уставать. Это происходит по простой причине: монитор создает световое мерцание, которое заставляет глаза напрягаться, чтобы воспринять получаемую картинку. В итоге кровообращение в глазах замедляется, ткани начинают испытывать кислородный голод, расширяются сосуды глаз. Такое патологическое состояние глаз сопровождается сухостью, покраснением, размытостью зрения, болевым дискомфортом в глазах.

Чтобы глаза имели возможность отдохнуть и восстановиться, необходимо каждые пару часов делать гимнастику.

Начинать лучше с короткой разминки:

• Растираем ладоши до ощущения теплоты, соединяем их крест-накрест и прикладываем к векам на 40 секунд.
• Надавливаем кончиками пальцев на закрытые глаза. Надавливания делаем частые, мягкие. Количество повторений — до 40.
• Расслабляем глаза, закрываем веки и движем зрачками по кругу в обоих направлениях.
• «Барабаним» подушечками пальцев по лбу, вискам, затылке. Такой массаж улучшает кровоснабжение глазного нерва.
• Моргаем глазами 5 раз, сильно жмуримся, потом быстро открываем глаза. Повторяем все сначала 10 раз подряд.

Далее, приступаем к зарядке:

• Движем глазами по диагонали.
• Рисуем глазами воображаемый квадрат, круг.
• Смотрим на кончик носа, делая «косые глазки».
• Поднимаем руку вверх, очерчиваем круг. Глаза все время следят за ладонью. Повторяем упражнение с другой рукой.
• На оконном стекле рисуем точку маркером, отходим на 100 см. Поочередно фокусируем взгляд на точке и любом предмете за окном — дереве, доме, машине.

Какие меры профилактики и лечения необходимы дополнительно с гимнастикой

В первую очередь гимнастика направлена на профилактику ухудшения зрения. Другие меры лечения должны дополнять и усиливать эффект особенно если болезнь уже наступила и одними упражнениями не обойтись.

Если нарушения связаны с формой глазного яблока, то ношение очков — самый традиционный способ лечения.

При обнаружении у ребенка небольших нарушений и выполнении ежедневно профилактической гимнастики, следует также соблюдать еще ряд правил, которые помогут сохранить зрение. Обеспечьте хорошее освещение на рабочем месте своего ребенка.

Подберите мебель, которая сохранит правильную осанку. Контролируйте время сидения за компьютером и видеоиграми. Давайте глазам отдыхать от концентрации внимания.

Первая группа

Для достижения максимального результата выполняйте зарядку в спокойной обстановке и в расслабленном состоянии.

Упражнение №1

На пять секунд зажмурьте глаза максимально сильно. Затем на идентичный промежуток времени откройте.  Повторите манипуляции от шести до восьми раз.

Упражнение№2

В течение пятнадцати секунд моргайте как можно быстрей. Остановитесь и передохните в течение семи секунд. Повторите приём четыре раза.

Упражнение№3

Закройте глаза и левой рукой помассируйте их в течение шестидесяти секунд, удобнее всего для этой процедуры использовать указательный палец. Движения должны быть нежными, не давите слишком сильно.

Упражнение №4

На закрытые глаза положите три пальца и максимум на три секунды легонько нажмите на глазное яблоко. Выполните четыре раза.

Упражнение №5

Указательными пальцами удерживайте кожу в области бровей. Попытайтесь справиться с противодействием мышц и прикрыть глаза. Выполните манипуляции восемь раз.

Данная группа приёмов помогает нормализовать гемодинамику зрительного аппарата, расслабить мышцы. Упражнения кажутся простыми, но многие пациенты отмечают, что с первого раза выполнить все манипуляции правильно, у них не получается. При проведении зарядки не забывайте о том, что главное в ней не темп, а постепенное увеличение нагрузки.

Методика бинокулярной тренировки аккомодации по Э.С. Аветисову — К.А. Мац

Для выполнения оптико-рефлекторных тренировок аккомодации по ЭС. Аветисову – К.А. Мац необходимо сначала измерить положительную и отрицательную части относительной аккомодации. Это делается путем подбора собирающих и рассеивающих линз. После этого от подобранных линз отнимается 0,5-1,0 дптр. Этого достаточно для обеспечения субмаксимальной нагрузки на цилиарную мышцу глаза. Процедуру подбора линз проводят и для левого глаза, и для правого, так как упражнение выполняется бинокулярно.

Сама тренировка аккомодации по ЭС. Аветисову – К.А. Мац представляет собой чтение в очках со специальной оправой, позволяющей свободно менять линзы. Сначала на пациента надевают очки с линзами, оптическая сила которых составляет -0,5 диоптрий. В этих очках он должен читать предложенный текст на установленном врачом расстоянии в течение 3-5 минут. По истечении этого периода времени линзы меняют на другие стекла, оптическая мощность которых увеличивается по отношению к предыдущим на 0,5-1,0 дптр. Эта процедура повторяется до тех пор, пока пациент не будет читать текст в очках с линзами, оптическая сила которых будет равна вычисленной ранее субмаксимальной величины положительной части относительной аккомодации. После этого процедура повторяется в обратном порядке – врач заменяет линзы на менее мощные, постепенно переходя к установке собирательных стекол. Таким образом достигается субмаксимальная величина отрицательной части относительной аккомодации.

Курс оптико-рефлекторных тренировок аккомодации по ЭС. Аветисову – К.А. Мац состоит из 15-20 сеансов терапии. Описанные упражнения пациент выполняет ежедневно. Первые три дня терапии упражнения выполняются 1 раз, остальные дни – 2 раза. Измерение положительной и отрицательной частей относительной аккомодации осуществляется раз в 3 дня.

Чтобы результат тренировок был максимальным, офтальмологи рекомендуют также регулярно выполнять домашние тренировки и другие назначения лечащего врача: физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, прием лекарственных препаратов и т.д.). Если желаемый эффект от выполнения упражнений по окончании курса лечения не был достигнут, сеанс терапии повторяется каждые 1-2 месяца до тех пор, пока не будет стабилизирована работа цилиарной мышцы.

Кому нельзя делать упражнения для глаз?

Лечебная гимнастика для глаз при близорукости — это один из самых безопасных способов, с помощью которых можно расслабить глазные мышцы и улучшить качество зрения. Однако доступен он не каждому. В числе противопоказаний:

• Отслойка сетчатки. Состояние внутренней оболочки глаза может ухудшиться при стимуляции кровообращения, что и происходит при выполнении упражнений.
• Глазные болезни инфекционной этиологии, сопровождающиеся воспалением. Во время зарядки для глаз зачастую необходимо делать массаж век. При наличии воспалительного процесса он будет доставлять боль. Также есть риск еще большего распространения микробов.
• Послеоперационный период. Глаза должны полностью восстановиться после операции. В период реабилитации обычно вообще запрещено прикасаться к ним, чтобы не занести микробы и не повредить ткани.

Упражнения для улучшения фокусировки

Комплекс упражнений проводится в положении стоя.

Рассмотрим основные упражнения, которые нужно выполнять поочередно, от самых простых к самым сложным.

Для начала нужно посмотреть вперед и задержать внимание на 2-3 сек., после чего поднять указательный палец правой руки и расположить его на дистанции 30 см от носа и направить внимание на него. Сфокусироваться на пять секунд
После опустить руку и снова посмотреть вперед. Повторять нужно 12 раз.
После первого перейти к выполнению упражнения №2. Для этого нужно выставить указательный палец левой руки прямо перед носом. Фокусироваться на нем в течение трех секунд. После медленно приближать палец к лицу, пока в глазах не начнет двоиться. Повторять до 8 раз

Во время выполнения упражнения очень важно не напрягать глаза, а дать им отдохнуть. Этого можно добиться за счет плавных движений.

• Предыдущее упражнение немного усложняется. Теперь вытягивается правая рука вперед и выставляется указательный палец. Фокусироваться на нем пять секунд, после чего прикрыть левый глаз на пять секунд и в то же время совершать движения правой рукой, перемещая палец к лицу и от него. По завершении нужно повторить таким же образом, только прикрывать правый глаз. Повторять по 8 раз.
• Завершает цикл гимнастики для хорошего зрения на разном расстоянии такое упражнение. Нужно стать на расстояние 30 см от окна. На самом стекле на уровне глаз размещается цветной кружок. Сначала нужно смотреть вдаль за окно на определенный объект, фокусируясь на нем на несколько секунд, а после чего переводить взгляд на метку и также фокусироваться на ней на 2 сек.

Первые несколько дней выполнения такой зарядки окажутся тяжелыми и утомительными, особенно для детей. Чтобы этого не произошло, не стоит заниматься более 3 мин. За неделю общее время гимнастики должно составлять около 7 мин.

Популярные методики восстановления зрения

Проблема восстановления зрения волнует многих авторов. Благодаря сети интернет  у миллионов людей появилась возможность ознакомиться и применить любую понравившуюся методику. Среди самых популярных авторских методик коррекции зрения,  можно выделить:

1. Методика восстановления зрения Мирзакарима Санакуловича Норбекова  — доктора психологии, узбекского и российского деятеля нетрадиционной медицины, писателя.  Одна из самых популярных его книг — это «Опыт дурака, или путь к прозрению», которая изложена в весьма необычном: шутливом и одновременно дерзком стиле. Его метод основывается, прежде всего, на освобождении себя от мыслей: что вы больны и немощны. Правильный психологический настрой и комплекс специальных упражнений (упражнения на аккомодацию, расслабляющие глаза гимнастика) – дают по истине действенный результат. Книга признана Международной Ассоциацией независимых экспертов как самая эффективная среди известных на 1998 год альтернативных оздоровительных систем. В ней автор изложил огромную массу секретов: как обрести надежду на улучшение зрения, как восстановить зрение и как стать в жизни победителем. Эта книга никого не оставит равнодушным!

2. Естественный метод восстановления остроты зрения по Владимиру Георгиевичу Жданову:российского общественного деятеля, популяризатора немедицинского подхода исцеления от вредных привычек (ношение очков Жданов также относит к вредным привычкам, помимо употребления табака и алкоголя) основывается на комплексе несложных упражнений. Книга Жданова «Верни себе зрение» призвана вернуть утраченное зрения, за счёт  выполнения несложных упражнений с самодельными табличками разных размеров.

3. Методика Ульяма Бейтса – врача окулиста из США, суть которой,  заключается в снятие психологического напряжения. «Только расслабляя глаза – можно вернуть зрение». В основе программы У. Бейтса лежит специальная гимнастика, предназначенная для восстановления зрения. Где, наиболее действенные упражнения:

• Пальминг (прикрытие глаз ладонями, предварительно потерев их друг о друга – согрев ладони);
• Воспоминания (приятные воспоминания с закрытыми глазами – отлично расслабляют глаза);
• Мысленное представление (Бейтс советует представлять чистый лист белой бумаги, на котором необходимо что-то написать).

Дорогие друзья, «слепота»… есть в каждом из нас – мы много не замечает, и не хотим видеть. Порой, перестаём ценить жизнь, как свою, так и чужую. Но это уже тема отдельного разговора. Напоследок же, хочется всем нам пожелать острого, проницательного взгляда и ярких красок на протяжении всей нашей жизни. А для этого берегите глаза – цените жизнь! Будьте здоровы.опубликовано econet.ru

Автор Лилия Шайхатарова

Упражнения для восстановления зрения

В современном мире полном информации глазам крайне необходимо отдых.

Упражнения для зрения в первую очередь направлены на расслабление глазных мышц.

Прекрасный отдых глазам можно устроить при помощи своих ладоней: закрыть глаза руками (нужно мягко приложить внутреннюю часть ладоней к глазам, чтобы не проникал свет, в то же время избегать сильного давления). В таком положении нужно провести несколько минут, при этом нужно полностью расслабиться (можно выполнять упражнение под спокойную музыку).

Существуют разные комплексы упражнений для восстановления зрения, но при выполнении любого упражнения необходимо следить за своим самочувствием (при любых неприятных ощущениях, усталости или перенапряжении нужно прекратить выполнение). Основное правило при выполнении упражнений – глаза не должны переутомляться. Перед выполнением гимнастики для глаз нужно принять удобную позу, расслабиться, дыхание должно быть медленным, глубоким.

Первое упражнение: сведение глаз к переносице (зафиксировать взгляд на несколько секунд и вернуть взгляд в обычное положение). Упражнение повторяется 2-3 раза.

Второе упражнение: движение глазами (голова остается на месте) в стороны (влево – вправо, в самые крайние точки). Упражнение нужно выполнять медленно, при вдохе переводить глаза из одной стороны в другую, задержать дыхание и зафиксировать взгляд в крайней точке. Упражнение повторяется 2-3 раза, мышцы глаз не должны перенапрягаться.

Третье упражнение: круговое движение глазами. Опустить взгляд вниз, потом медленно на вдохе провести глазами полукруг вправо и вверх, задержаться в таком положении на несколько секунд, потом глазами описать полукруг влево и вниз , задержаться на несколько секунд в нижней точке (после повторить упражнение в обратную сторону: влево – вверх – вправо – вниз).

Упражнение повторяется 2-3 раза каждую сторону, глаза не должны переутомляться.

Четвертое упражнение: на вдохе взгляд направить на кончик носа, задержаться в таком положении на несколько секунд, на выдохе направить взгляд прямо (в самую крайнюю точку). Упражнение повторяется 2-3 раза.

Пятое упражнение: расположить на расстоянии 30 см от глаз предмет (палец, карандаш и т.п.), на вдохе сосредоточить внимание на предмете, на выдохе посмотреть на крайнюю точку (при фиксировании взгляда дыхание задержать). Упражнение повторяется 2-3 раза

Шестое упражнение: закрытые глаза прикрыть пальцами рук, 2-3 раза глубоко вдохнуть.

Регулярное выполнение упражнений позволит восстановить зрение и предотвратить усугубляющее развитие имеющихся заболеваний глаз (близорукости, астигматизма, и т.д.). На ранних стадиях заболеваний при помощи таких упражнений вернуть зрение можно практически полностью.

Упражнения для глаз по Аветисову

Упражнения для глаз по Аветисову нацелены на тренировку глазных мышц, улучшение кровотока и укрепление сосудистой системы глаза.

Выполнять их нужно ежедневно, желательно два раза в день: утром и вечером. Начать можно с 5-7 повторений каждого упражнения, и со временем довести их до 10-12 раз.

Перед началом зарядки для глаз по Аветисову займите удобное положение сидя. Расслабьтесь. Голову держите прямо, плечи не зажаты, а слегка опущены вниз. Выполняя упражнения, следите за тем, чтобы двигались только глаза – контролируйте процесс. Шея и голова не должны включаться – они всё время остаются неподвижными.

Выполнять упражнения необходимо в определенной последовательности. Если в повседневной жизни вы носите линзы, то перед началом гимнастики их нужно снять.

https://youtube.com/watch?v=pmouURECVq4

Зарядка для глаз Аветисова условно поделена на три серии, каждая из которых устраняет определенные глазные проблемы.

Первая серия упражнений способствует активизированию микроциркуляции крови и глазной жидкости

Ее нужно выполнять осторожно, без чрезмерных усилий и без нажима. Если вы чувствуете боль во время выполнения упражнения – не продолжайте, и обратитесь к офтальмологу.
Вторая серия упражнений работает на укрепление всех глазодвигательных мышц, улучшает зрительную функцию и постепенно возвращает остроту зрения.
Третья серия помогает убрать спазм аккомодации, избавит от напряжения в глазах и улучшает фокусировку на близких и далеко расположенных объектах.

Упражнения для глаз для улучшения зрения

При лечении заболеваний зрения, особенно таких, как близорукость, амблиопия, дальнозоркость, астигматизм и особенно косоглазие, офтальмологи часто назначают специальные зрительные упражнения для глаз для улучшения зрения в комплексе с медикаментозным лечением и ношением очков. Следует понимать, что никакая гимнастика, проводимая как монотерапия, не способна восстановить зрение, особенно если уже имеется истинная миопия. Они проводятся только с целью улучшения кровообращения и тренировки аккомодации. Лечебный эффект может быть получен только при косоглазии.

Далее приведены популярные и достаточно эффективные упражнения, способные улучшить или немного восстановить зрение.

6 лучших упражнений для поддержания зрения:

1. Шторки. Во время упражнения надо быстро моргать около двух минут. Это улучшает кровообращение в лице и глазах.

2. Окно. Делаем шарик из пластилина и крепим его на стекло. Находим за окном самый дальний объект, и 10 секунд смотрим на него, потом быстро переводим взгляд на пластилиновую точку. В дальнейшем можно усиливать нагрузку. Для этого взгляд нужно фокусировать поочередно, на четырех разных по удаленности объектах.

3. Упражнения «Глаза совы». Нужно сеть ровно на стул или кресло со спинкой, и очень сильно закрыть глаза на 5 секунд. После глаза открывают как можно шире на 4 секунды. Выполняется 10 раз.

4. Массаж глаз. Тремя сложенными пальцами, как при крещении, массируют легкими круговыми движениями глаз (глаза конечно же закрытые). Массаж улучшает кровообращение и циркуляцию ВГЖ.

5. Контрастный душ для глаз. Умываться необходимо утром и вечером. Это не только гигиеническая процедура, но и один из способов улучшить микроциркуляцию в сосудах лица и глаз. Утреннее умывание сначала проводится горячей водой, и завершается ополаскиванием холодной. Вечером все проводится в обратном порядке.

6. Рисование. Это упражнение лучше всего проводить вечером, перед сном, или в обеденный перерыв при тяжелой умственной работе. Нужно удобно расположиться в сидячем положении, закрыть глаза, и постараться вспомнить что-то очень приятное. На фоне этого рисовать глазами круги, восьмерки, треугольники. Это способствует усилению притока артериальной крови к глазам и головному мозгу.

Методика Аветисова состоит из трёх групп упражнений

1. Первая группа помогает улучшить кровообращение глаз и циркуляцию слёзной жидкости.

Все упражнения необходимо выполнять сидя в удобной расслабленной позе без очков или линз.

	Сильно зажмурьтесь, а потом откройте глаза, время повторения 3-5 сек. 7-8 повторений.
	Быстро моргайте 10-15 секунд, потом закройте и расслабьте глаза на 10 секунд. 3-4 повторения.
	Аккуратно круговыми движениями массируйте закрытые веки. Это позволит расслабить мышцы глаз и улучшить кровоток. Время массажа 1 мин.
	Распределите указательный, безымянный и средний пальцы по краям и центру века и аккуратно надавливайте ими на глазное яблоко в течение 1-3 секунд. 3-4 повторений.

2. Вторая группа укрепляет глазодвигательные мышцы.

Сядьте удобно и выпрямите спину. Снимите очки или линзы

Важно, чтобы подбородок был параллелен полу. Помните, что при выполнении упражнения голова должна быть неподвижна – так выполнение комплекса будет эффективнее

Медленно рисуйте глазами в воздухе стрелки. Для каждой группы стрелок необходимо выполнить 8-12 повторений.

3. Третья группа тренирует аккомодацию.

Все упражнения выполняются стоя.

	Снимите очки или линзы. Вытяните руку с поднятым большим пальцем на 30 см перед носом, смотрите перед собой за палец 2-3 секунды, затем переведите взгляд на палец на 5 сек. 9-12 повторений.
	Снимите очки или линзы. Вытяните вперед руку с поднятым большим пальцем. Зафиксируйте на нём взгляд и приближайте палец к носу до тех пор, пока он не начнёт двоиться. 7-8 повторений.
	Наденьте очки или линзы, если они у вас есть. Наклейте на окно яркую метку 3-5 мм в диаметре. Смотрите на метку 3-5 секунд, затем переместите взгляд на удалённый предмет за окном на такое же время. Упражнения нужно делать для двух глаз и для каждого отдельно в течение 5-7 мин.