Пресс-центр

Рекомендации врачей по сохранению зрения у детей

В случае попадания инородных тел или химических веществ сразу же обращаются за квалифицированной помощью в клинику. Глаза не должные перенапрягаться во время работы.

Личная гигиена – Азбука здоровья | Смешарики 2D

Во избежание этого следует правильно организовать рабочее место и режим работы:

1. Обеспечить надлежащее освещение. Свет должен равномерно распределяться по рабочей зоне, не мигать, быть максимально приближенным к естественному. Вредит в равной степени как недостаточная, так чрезмерная освещенность. Лампы обычно размещают с левой стороны (для правшей) или справа – для левшей, чтобы во время работы руки и рабочие инструменты не создавали тень.
2. Использовать защитные очки при работе за компьютером, увеличительные стекла при работе с мелкими предметами.
3. Делать регулярные перерывы. Если нет возможности покинуть рабочее место на несколько минут в течение рабочего времени, можно просто отвлекать взгляд на две минуты на окружающие предметы, посмотреть в окно, чтобы сменить визуальную картинку.
4. Выполнять зарядку для глаз.

Полезной будет смена фокусировки взгляда – смотреть поочередно на близкие и отдаленные предметы.

Можно выполнять вращательные движения глазными яблоками, интенсивное моргание, пальминг для расслабления мышц глазницы, зрительных нервов, легкий массаж глазных яблок и так далее.

Для тех, кто много работает за компьютером, есть несколько важных правил.

• Освещение помещения не должно быть слишком ярким или слишком тусклым по сравнению с освещением монитора. Нельзя сидеть в темной комнате за компьютером как нельзя и работать при слишком ярком свете.
• Разрешение монитора должно быть высоким.
• Каждый час работы нужно делать 15-минутный перерыв.
• Монитор должен находиться под прямым углом к сидящему и на расстоянии не менее 45 см, но не более 70.
• Нельзя размещать монитор так, чтобы свет попадал прямо из окна (это создаст дополнительные блики).
• Помещение должно хорошо проветриваться и быть таким, чтобы на 1 монитор приходилось не менее 9 кв. м площади.

Гигиена зрения

Гигиена зрения, главным образом, состоит в соблюдении качества освещения и его угла наклона, соблюдении дистанции от смотрящего – к телевизору, эргономика рабочего места и так далее. Соблюдение этих понятных норм позволит избежать переутомления глаз, головной боли и снижения зрения.

Поэтому, организовывая работу и досуг в компании телевизора или компьютера, следуйте таким нормам:

1. как сохранить зрение фотоИсточник света должен находиться сзади или с левого бока, если вы смотрите телевизор в вечернее и ночное время суток. А вот смотря телевизор в дневное время, необходимо наоборот, немного затемнить помещение.
2. Во время чтения, свет должен «падать» сверху или сверху слева на страницы книги. Ни в коем случае не допускать прямого освещения в глаз.
3. Расстояние от глаз к телевизору должно быть больше в пять раз диагонали телевизора.
4. Расстояние от глаз к монитору компьютера должно быть равно расстоянию вытянутой руки. Кстати, от компьютера глаза напрягаются меньше благодаря специальному защитному покрытию. И чтобы не нарушить это покрытие, вытирать компьютер нужно либо специальными салфетками, либо просто влажной тряпкой без использования моющих средств.
5. Читать книги, нужно исключительно сидя и не слишком долго, соблюдая дистанцию в 35 см. Лучше всегда выбрать книжку с хорошо читаемым, без напряжения глаз, шрифтом, чтобы не утомлять глаза. Хорошей альтернативой для любителей книг, является прослушивание аудиокниги.
6. Периодически отвлекаться от работы за компьютером, выполнять простые упражнения: динамично поморгать, попеременно смыкать и размыкать глаза, вращать глазными яблоками, просто смотреть вниз.

Таким образом, соблюдение гигиены глаз поможет пролить здоровье глаз.

Защитить зрение

Офтальмолог предлагает комплекс мер, которые помогут предупредить зрительные расстройства у детей, в том числе и у взрослого человека:

• Необходимо соблюдать гигиену рук перед тем, как умываться. Уход за глазами — это в первую очередь профилактика инфекционных заболеваний. Должно быть собственное полотенце. Умываться следует не менее двух раз в день: утром и вечером.
• Правильная организация рабочего места школьника:

1. Правше обеспечить левостороннее освещение рабочего места, левше — правосторонее.

2. Следить за посадкой: расстояние до тетради не должно быть минимальным, в идеале 35-40 см. Спина должны быть прямая.

При работе за компьютером:

1. Расстояние до экрана должно составлять не менее 50 см.

2. Взгляд должен быть перпендикулярен центру экрана

3. Нужно соблюдать режим работы за компьютером, не допуская безотрывного многочасового нахождения за экраном. Продолжительность работы за компьютером ученика младших классов в среднем должна составлять не больше 20-35 минут. Чем возраст ребенка меньше, тем временной отрезок должен быть короче.

4. Необходимо делать паузы и перерывы как можно чаще

5. Проветривать помещение и периодически делать влажную уборку.

Важно чередовать уроки, во избежание переутомления зрения. Если сначала письменный предмет, значит следующим должен быть устный

Делайте перерывы между выполнением упражнений, чтобы глаза успели отдохнуть, а зрение восстановиться.
Соблюдение временного режима при просмотре телевизора или планшета очень важно. Неотрывная концентрация глаза на экране приводит к переутомлению глаза и последующему снижению остроты зрения. Расстояние до экрана должно быть не менее метра с планшетом и не менее двух с телевизором. Если выбирать между телефоном, планшетом или телевизором — предпочтение в просмотре мультфильма/фильма стоит отдать последнему.

Как обуздать близорукость? 4 полезных упражнения для глаз
Подробнее

Все вышеперечисленное также относится ко взрослым людям и подросткам. Однако для более старших также есть ряд рекомендаций, предупреждает офтальмолог Рыбинцева. К ним относят следующие:

• Отказаться от красивых, но бесполезных с точки зрения здоровья глаз очков. В летний период использовать солнцезащитные очки с защитой и фильтрами.
• Тщательно смывать макияж. Не использовать чужую косметику. Регулярно следить за чистотой средств нанесения макияжа и сроками годности используемой декоративной косметики.
• Исключить чтение и просмотр фильмов на телефонах и книгах при плохом освещении.
• Просмотр телевизора — расстояние должно быть 5 диагоналей вашего телевизора до экрана
• Необходимо вовремя проводить санацию полости рта и ЛОР-органов. Посещать стоматолога и отоларинголога.
• Соблюдать сбалансированное питание, чтобы организм получал все необходимые питательные элементы и витамины, которые в том числе влияют на зрение и самочувствие в общем.
• Не стоит пренебрегать походом к офтальмологу. Осмотр должен быть не менее раза в год. Это поможет не только быть уверенным в своем здоровье, но и оперативно среагировать в случае появляющихся изменений.

О детях

Охрана зрения детей является задачей родителей. У грудничков можно стимулировать нормальное и здоровое развитие зрительного аппарата, предлагая игры, требующие наблюдения за предметами за пределами расстояния вытянутой руки. Чтобы помочь малышам сформировать правильные зрительные привычки не позволяйте им смотреть телевизор или компьютер дольше установленного времени и с расстояния, меньше, чем 2 метра.

Научите детей «правильно» смотреть телевизор

Мнения разных источников по поводу просмотра телевизора детьми расходятся, поэтому возьмем за основу определение и рекомендации ВОЗ:

• дети до трех лет вообще не должны смотреть телевизор;
• в возрасте с 3 до 7 лет в общем время, проведенное у экрана за день, может составлять полчаса;
• в 7–10 лет – до часа;
• в школьном возрасте от 11 до 18 лет – до трех часов.

Также стоит контролировать и время, которое школьник проводит за подготовкой уроков. Каждые полчаса он должен делать 10-минутные перерывы для отдыха глаз, каждый час ребенок должен полностью выходить из-за стола, разминаться, ему необходимо перекусить, сделать зарядку или глазную гимнастику. В младшей школе урокам можно посвящать полтора часа, в пятом классе – 2 часа, в средней школе – 2,5 часа, в старшей школе – 3,5 часа.

Общие правила по гигиене зрения

Общие правила гигиены зрения объединят в себе несколько составляющих.

Условия использования зрения

Так можно условно назвать нашу жизнь. При правильном «использовании» глаз они будут нам служить бесконечное количество времени и при этом не уставать и не болеть, зрение не будет падать. Но слишком большие нагрузки, а главное, неправильное поведение – приведут к тому, что глаза устанут, покраснеют и будут болеть.

Для того чтобы нашим глазам было комфортно работать нужно правильно.

Комфортное освещение. Оно должно быть таким как днем, у окна или возле лампы в 40-60 В. При этом лучи света ни в коем случае не должны падать прямо в глаза. Если нам придется все время напрягаться, чтобы различить предметы или буквы, то наши глаза быстро устанут. Очень хорошо окружить себя всеми оттенками зеленого цвета. Этот цвет легче всего воспринимается глазом, он удобен, успокаивает нервную систему. Одной из самых полезных для глаз вещей будет естественная зелень, смотрите на нее как можно чаще.
Комфортное расположение. Расстояние до экрана, монитора или книги должны соответствовать нормативам. Книгу нужно держать не ближе чем на 35 см от глаз, монитор компьютера и телевизор располагаться на таком уровне, который удобен для работы. Смотреть нужно прямо на экран это облегчит нашим глазам процесс восприятия (отражение попадает на макулу в центре глазного яблока и рецепторам глаза работать комфортно). Если мы смотрим в сторону, вверх или вниз, то это вызывает дополнительные нагрузки на глазные мышцы, что, в свою очередь, вызывает быструю усталость и ухудшение зрения в дальнейшем.
Отдых для глаз. Чем бы пусть очень важным или сверхинтересным мы ни были заняты, нашим глазам обязательно нужен отдых. И это должна быть смена зрительных нагрузок. Так, через каждые час — полтора нужно менять фокус. Если вы смотрели вблизи (например, на монитор), то нужно посмотреть на предметы вдали минут 10-15 (например, на деревья за окном)

Но и наоборот также важно. Это позволит отдохнуть тем группам мышц, которые были напряжены во время работы

Не забываете как можно чаще моргать. Это позволит увлажнять глаза, сделают их работу комфортной.
Упражнение для тренировки глаз. Таких упражнений много, их можно легко найти в интернете (в том числе и на нашем сайте). Для каждого вида деятельности лучше использовать те упражнения, которые будут максимально подходить. Суть их заключается в гимнастике для тех групп глазных мышц, которые мало используются во время работы. К общим можно отнести «Смотреть на солнце» и «Расслабление».

Упражнение для глаз «Смотреть на солнце»

Для него нужно наличие солнца и смотреть на светило следует прямо. Закройте один глаз ладошкой, а другим смотрите на солнышко. В первые разы упражнение продолжайте не более 1 минуты. А затем доводите до 10 минут. Свет должен быть неярким. Вначале можно смотреть в сторону солнца, а не на его диск. Лучше всего это упражнение выполнять на рассвете или закате.

Посмотреть на солнце нужно одним глазом, затем поморгать и повторить упражнение другим.

Во время упражнения не должно быть дискомфорта или боли.

Упражнение для глаз «Расслабление» (пальминг)

Оно полезно еще и для нервной системы. У нас мышцы глаз расслабляются, и одновременно нервная система получает заряд положительных эмоций.

Нужно поставить локти на стол (или согнуть руки в локтях и прижать их к груди), сложить кисти рук лодочкой и так закрыть глаза (пальцы на лбу, ладони на щеках). Теперь закройте глаза и постарайтесь представить абсолютную черноту, например, абсолютно черный бархатный занавес сцены. Когда вы его получите – представляйте что-нибудь очень приятное. Например, цветущий луг, ласковое море (то, что хорошо для вас). Посидите так минут 10, пока полностью успокоитесь. А затем уберите руки, часто поморгайте и приступайте к работе.

Остановитесь всего на 10–15 минут, сделайте гимнастику и вам станет намного комфортней работать.

Правильное питание для поддержания остроты зрения

О том, что нужно правильно питаться написано очень много. Для тех, кто подвержен большим нагрузкам на глаза следует употреблять пищу богатую витаминами С и Е. Это прежде всего знакомая нам сырая морковь с животными жирами, черника, ежевика, черная смородина, зелень. Рыба в любом виде.

Для близоруких полезна печень трески, зелень укропа и петрушки, зеленый лук. Для тех, у кого есть заболевания сетчатки – клюква, шиповник.

Что можно предпринять для защиты своих глаз

Гигиена зрения включает в себя целый комплекс мер. Нельзя ограничиться только одним или несколькими действиями, нужно полностью соблюдать все правила гигиены зрения. Они не сложные, в основном совпадающие с правилами здоровой полноценной жизни. Большей частью требования очень простые и легкие для исполнения, нужно только следовать следующим пунктам:

• Соблюдать чистоту. Нельзя тереть глаза и трогать их грязными руками, а в случае появления инфекции и воспаления нужно сразу обращаться к врачу.
• Правильно питаться, особенно много внимания уделяя количеству витаминов и минералов, незаменимых аминокислот, особенно омега 3 полиненасыщенных жирных кислот. Лучше всего, если полезные вещества будут поступать из натуральных продуктов питания, но в зимнее время, в процессе реабилитации после тяжелого или длительного заболевания и при острой нехватке их в организме можно принимать поливитаминные комплексы и другие препараты. Делать это нужно после врачебной консультации.
• Пить достаточное количество воды, стараясь ограничивать употребление очень крепкого черного чая и кофе – они провоцируют обезвоживание, вредное для организма и глаз.
• Избегать вредных привычек и злоупотреблений. Курение, спиртные напитки и лекарства негативно влияют на функционирование глаз и провоцируют массу различных болезней.
• Достаточно отдыхать и обеспечивать себе спокойный сон. Переутомление ведет к падению зрения.
• Правильно организовать свое рабочее место дома и на работе. Значение имеет высота столешницы и стула, его удобство, а также правильное освещение. Лампа должна располагаться слева, свет не должен бить в глаза.
• Контролировать нагрузку на глаза, особенно при работе с компьютером. Нужно отрываться от экрана как можно чаще, смотреть вдаль, не забывая моргать – неподвижный взгляд приводит к сухости глазных оболочек и сказывается на возможности нормально видеть. В такой ситуации помогает простейшая гимнастика для глаз и использование капель типа «искусственная слеза».
• Соблюдать правила чтения – не читать на ходу и в движущемся транспорте, лежа в неудобной позе и при скудном освещении. Стоит избегать «слепого» мелкого шрифта и следить за расположением источника света.
• Защищать глаза от пагубного влияния ультрафиолета. На солнце, особенно на пляже и в горах, глаза нужно защищать специальными солнцезащитными очками. Они должны не просто иметь темные стекла, но и фильтровать вредящие зрению лучи.
• Беречь глаза и голову от травм и ушибов. Если избежать повреждений не удалось, сразу обращаться к врачу, так как сотрясения мозга крайне опасны для общего здоровья и могут сказаться на состоянии зрения.
• Периодически выполнять простую гимнастику для глаз. С ее помощью удастся поддерживать их в хорошей форме.
• Во время работы с опасными химическими и биологическими жидкостями, при сварочных и ремонтных работах, когда есть риск разбрасывания различных веществ и попадание их в глаза, нужно обязательно пользоваться средствами защиты – специальными очками, пластиковыми или металлическими щитками.

Забота о собственном здоровье включает и внимание к органам зрения. Если человек будет аккуратным, внимательным, ценящим то, что даровано ему природой, у него будет не только хорошее зрение до глубокой старости, но и прекрасное общее здоровье

Немного внимания, и можно будет видеть мир во всем его многообразии и красочности

Немного внимания, и можно будет видеть мир во всем его многообразии и красочности.

Гигиена зрения

Как сберечь зрение при работе за компьютером

Большой вред наносит монотонность нагрузки

Человек, концентрируя внимание на мониторе, моргает значительно реже, чем в обычной жизни. Это приводит к иссушению слизистой, восприимчивости к травмированию и внедрению микробов

Когда нет возможности сократить время пребывания перед монитором, приходится пользоваться специальными глазными увлажняющими каплями.

Сегодня, наверное, в каждом доме имеется компьютер. Для многих это источник дохода. Так как без компьютера в современной жизни не обойтись, то приходится приспосабливаться к работе за ним. Прежде всего, должна соблюдаться гигиена зрения потому что, именно оно страдает больше всего.

Вот некоторые правила, при соблюдении которых можно сохранить ваши глазки здоровыми:

1. Располагаться монитор от глаз должен на расстоянии около 60 сантиметров.
2. Нельзя допускать появления бликов на мониторе.
3. Поверхность должна быть чистой, работу необходимо начинать с протирания монитора.
4. Комната, в которой стоит компьютер, должна каждый день подвергаться влажной уборке.
5. Оптимальным для глаз является черный шрифт на белом фоне.
6. Для работы за компьютером необходимо приобрести ортопедическое кресло.
7. Через каждый час необходимо делать перерыв в работе, подростки его должны делать еще чаще.
8. Принудительно моргайте каждые 5 секунд.
9. Полезно в перерывах выполнять гимнастику для глаз.

Как сохранить зрение при работе за компьютером. Как влияет работа за компьютером на зрение?

При долгой работе за компьютером могут появиться головная боль, боль в спине и шее и неприятные ощущения в глазах. Это свидетельство напряжения, в том числе напряжения глаз, которое вкупе с негативным воздействием на глаза мерцательного излучения монитора может привести к утомлению глаз и ухудшению зрения.

Глаза устают, поскольку экран мерцает, и находясь на постоянном расстоянии от глаз, монитор удерживает фокус на себе в течение длительного времени, не позволяя взгляду переключаться. Поэтому считывание информации с экрана компьютера — тяжёлая работа для глаз. При чтении с бумаги нагрузка на глаза намного меньше.

Когда глаза постоянно находятся в напряжении, в них нарушается кровообращение. Из-за этого глаза испытывают недостаток кислорода. Чтобы его компенсировать, кровеносные сосуды расширяются, глаза «краснеют», и сосуды могут лопаться из-за избыточного напряжения. Если никак не ухаживать за глазами и не заниматься снятием напряжения, можно спровоцировать развитие близорукости или синдрома сухого глаза.

Компьютерный зрительный синдром. Синдром сухого глаза

• боль и усталость глаз,
• сухость в глазах,
• жжение и зуд глаз,
• покраснение глаз и лопнувшие сосуды,
• нечёткость видения,
• двоение в глазах,
• вновь появившаяся потребность в очках,
• чувствительность к яркому свету,
• боль в голове, плечах, шее.

Как беречь глаза при работе за компьютером. Профилактика

Чтобы избежать утомления глаз и возможных проблем со зрением, необходимо соблюдать следующие правила:

1. Комфортное освещение. Рабочее место лучше оборудовать слева или справа от окна, так чтобы дневной свет на монитор падал сбоку. Расположение монитора напротив или перед окном создаёт избыточную нагрузку на глаза и некомфортно. Не должно быть разных по яркости изображений в поле зрения, поэтому окна лучше закрывать шторами или жалюзи. Если поставить стол так, как нужно, не удается, можно приобрести антибликовый экран.
2. Искусственное освещение должно быть равномерным и достаточным. Нельзя работать за монитором при свете одних только настольных ламп. Должен использоваться непрямой рассеянный свет, который не дает бликов на экране.
3. Экран расположите так, чтобы глаза оказались на одном уровне с его верхним краем. Монитор лучше наклонить, чтобы нижняя часть была ближе к вам, чем верхняя. Это позволит сделать уровень наклона зрительной оси оптимальным.
4. Следите за чистотой экрана, протирайте его от пыли и загрязнений специальными салфетками, которые не оставляют разводов.
5. Если вы работаете в очках, стекла очков также требуется постоянно очищать мягкой салфеткой. Очки лучше заказать специальные, так называемые «офисные», с защитным покрытием от негативного воздействия мерцательного излучения экрана. Если у вас нормальное зрение, такие очки можно заказать без диоптрий. Обратитесь в оптику для подбора очков.
6. Монитор должен находиться на расстоянии 50-60 см от глаз. Если шрифт кажется мелким, сложно читать на таком расстоянии, выбирайте более крупный шрифт. Если вам требуется печатать с листа, располагайте документы как можно ближе к экрану, чтобы не утомлять глаза частыми движениями туда-обратно. Или меняйте положение листа возле монитора: то справа, то слева. Это приведет к переключению взгляда и поможет снимать напряжение глаз в процессе работы.
7. Пейте больше воды не забывайте моргать, чтобы увлажнять глаза, предотвратить ощущение сухости и «песка» в них.
8. Регулярно в течение рабочего дня делайте гимнастику для глаз каждые 1-2 часа. Упражнения просты и не требуют много времени, позволяют расслаблять и тренировать мышцы глаз.

Профилактика зрения

Популярное заблуждение, что если зрение хорошее, то профилактика зрения не нужна. А ведь на самом деле, она нужна абсолютно всем. Людям со 100% зрением профилактика поможет предотвратить его нарушение. Людям со снижающимся давлением, профилактика поможет замедлить и даже остановить этот процесс.

Профилактические меры сводятся к тому, чтобы:

• Соблюдать гигиену зрения
• Следить за питанием и потреблением витаминов
• Регулярно отдыхать
• Делать упражнения для глаз

Особое значение в профилактике имеет именно гимнастика. Во многих случаях, офтальмологи не назначают препаратов или средств коррекции зрения, а назначают гимнастику и массаж. Этим самым, лишь подтверждается эффективность упражнения для сохранения хорошего зрения.

Существует множество комплексов упражнений для глаз, которые выполняются быстро и легко. Многие из них можно выполнять на рабочем месте и это не займет много времени.

как сохранить зрение фотоКомплекс упражнений для глаз №1:

• Сомкните плотно глаза на 5секунд, после чего резко откройте их тоже на 5секунд. Повторите около 15раз.
• Динамично моргайте глазами на протяжении пары минут.
• Сконцентрируйте взгляд вдаль и смотрите, не отвлекаясь несколько секунд. Затем вытяните руку и пальцы. Плавно переведите взгляд на палец и смотрите на него несколько секунд. Потом опустите руку и повторите для второй руки.
• Закройте глаза и выполните легкий массаж век круговыми движениями. Делать нужно кончиками пальцев на протяжении минуты.
• По векам закрытых глаз нужно сделать массаж тремя пальцами: поочередно и очень бережно нудно надавливать на верхние веки по несколько секунд.

Комплекс упражнений для глаз №2

1. Расслабиться и выполнить горизонтальные движения глазами 10раз.
2. Вертикальные движения глазными яблоками по 10 раз.
3. Вращение глазными яблоками по кругу – 10раз.
4. Интенсивно сжимать и разжимать глаза около 2минут.
5. Подвигать глазами по диагонали: сначала их нужно «скосить», а потом плавно перевести вверх. Выполнить 10раз.
6. Часто и быстро поморгать глазами 10раз.
7. Концентрация и работа на расстояние. Для этого, нужно подойти к окну и сфокусировать взгляд на самом отдаленном хорошо видимом предмете.

Перед этим, на окно нужно прикрепить маленький кружок. После того, как несколько минут смотреть на отдаленный предмет – перевести взгляд на этот кружок. Повторить несколько раз. И подобных комплексов достаточно много. Отличаются они разнообразием упражнений. Но все они похожи простой их выполнения.

Значение правильного ухода

Правильный уход за глазами имеет огромное значение для поддержания здоровья глаз и профилактики различных заболеваний. Регулярное и правильное выполнение гигиенических процедур помогает сохранять зрение в хорошем состоянии и предотвращать развитие многих офтальмологических проблем.

Основные причины, по которым необходимо следить за гигиеной глаз:

1. Предотвращение воспалительных процессов. Регулярное мытье глаз и удаление пыли и грязи помогает избежать инфекций и воспалительных процессов, таких как конъюнктивит и блефарит.
2. Поддержание влажности. Соприкосновение глаз с различными факторами окружающей среды может привести к сухости и раздражению глаз. Регулярное применение специальных увлажняющих капель или использование глазных масок помогает поддерживать естественную влажность глаз.
3. Поддержание чистоты глазных век и ресниц. Очищение глазных век и ресниц от макияжа, микроорганизмов и других загрязнений помогает предотвращать развитие демодекоза и других проблем, связанных с неправильным уходом.

Основные правила гигиены глаз:

• Мытье рук перед контактом с глазами. Это помогает избежать передачи микроорганизмов на слизистую оболочку глаз.
• Использование чистых салфеток или стерильных катионных дисков для удаления макияжа и очистки глаз.
• Избегание контакта с глазами непреднамеренными или острыми предметами.
• Правильное использование и замена контактных линз, если они носятся.
• Регулярное пользование защитными солнцезащитными очками для предотвращения воздействия ультрафиолетовых лучей на глаза.

Правильный уход за глазами — это не только важная составляющая общей гигиены, но и забота о своем зрении на долгие годы.

Профилактика офтальмологических патологий

Чтобы предупредить заболевания, развивающиеся в органах зрения, придерживаются следующих правил:

• потребляемая пища должна содержать все витамины, микроэлементы, минералы, аминокислоты;
• использование поливитаминных комплексов при сниженном количестве какого-либо микроэлемента;
• полноценный отдых в течение дня, сон не менее 8 часов в сутки;
• посещение офтальмолога не менее чем 1 раз в год, особенно лицам, у которых наблюдается хроническое заболевание глаз;
• использование правил гигиены, чтобы предотвратить занесение инфекции и вирусов.

У большинства людей в течение всей жизни наблюдались заболевания глаз. Чтобы предотвратить их используют правила профилактики. Если врач назначил какое-либо лекарственное средство, следует строго придерживаться дозировки. При отсутствии эффекта заменой препарата занимается только офтальмолог. Самостоятельное лечение может привести к осложнениям.

Памятка правил сохранения зрения. Правила гигиены зрения

При отсутствии гигиены век железы закупориваются, загрязняются. Нарушается выработка липидов. Это приводит к быстрому испарению влаги со слизистой оболочки глаз и её высыханию. Возникают такие симптомы, как сухость, покраснение, резь, ощущение песка в глазах. Слёзная пленка меньше защищает от загрязнений. Концентрация солей в её составе увеличивается, что провоцирует развитие блефаритов — воспалительных заболеваний век.

Очищение век от вредных факторов окружающей среды, инфекционных агентов — это профилактика синдрома сухого глаза и блефаритов. Ухаживать за глазами нужно, чтобы надолго сохранить их здоровье, функции и свою работоспособность.

Плохо смытая косметика вызывает дискомфорт и воспаление, как следствие — снижение работоспособности. Очищающее средство может попасть в глаза, вызвать боль, раздражение и светочувствительность. Продукт, который сушит кожу век приводит к покраснению, ощущению песка в глазах и также может снизить работоспособность.

Частички пыли, поднимаемые ветром на улице, могут повреждать оболочку глаз. Это делает их уязвимыми к инфекционным заболеваниям.

Из-за тяжёлого синдрома сухого глаза работников могут отправить на больничный, чтобы восстановиться, и заодно снизить цифровую нагрузку на глаза. Сокращение работы с гаджетами не только снижает нагрузку на зрение, но и учащает моргание, слёзная жидкость образуется в достаточном количестве, уходит дискомфорт, боль и сухость глаз.

Массаж век поможет удалить застоявшийся секрет мейбомиевых желёз. Регулярный массаж нормализует выработку липидов железами и, как следствие, увлажняет слизистую.

Глаза и чтение: гигиена зрения дошкольников

Чтение дает серьезную нагрузку на органы зрения, особенно у детей. Процесс заключается в движении взгляда по строке, при котором совершаются остановки для восприятия и осмысления текста. Чаще всего такие остановки, не имея достаточных навыков чтения, делают дошкольники – им приходится даже возвращаться к уже прочтенному тексту. В такие моменты нагрузка на зрение достигает максимума.

По результатам исследований выяснилось, что умственное переутомление замедляет скорость чтения и восприятие текста, что увеличивает частоту возвратных движений глаз. Еще сильнее гигиену зрения у детей нарушают неправильные «зрительные стереотипы» – сутулость во время чтения, недостаточное или слишком яркое освещение, привычка читать лежа, на ходу или во время движения транспорта (в машине или метро).

При сильном наклоне головы вперед изгиб шейных позвонков сдавливает сонную артерию, сужая ее просвет. Это приводит к ухудшению кровоснабжения головного мозга и органов зрения, а вместе с недостаточным кровотоком наступает кислородное голодание тканей.

Оптимальные условия для глаз при чтении – зональное освещение в виде лампы, установленной слева от ребенка и направленной на книгу. Чтение при рассеянном и отраженном свете вызывает перенапряжение зрения и, соответственно, утомление глаз.

Избегайте чтения во время вибрации и движения, когда дистанция между глазами и книгой постоянно сокращается и увеличивается.

Даже при соблюдении всех условий гигиены зрения у школьников делайте перерыв каждые 45–50 минут и на 10–15 минут меняйте вид деятельности – прогуливаясь, делайте гимнастику для глаз. Такой же схемы должны придерживаться дети во время учебы – это обеспечит отдых их глазам и соблюдение правильной гигиены зрения школьника.

Когда приходится читать очень много, следует выполнять специальную гимнастику, делать перерывы.

Отличный эффект для расслабления глазной мускулатуры обеспечивает «пальминг»:

• закрыть глаза, сверху накрыть их ладонями;
• локтями при этом упереться на устойчивую поверхность;
• постараться расслабится, на глазные яблоки не давить.

Процедура продолжается несколько минут. Глаза в полной темноте расслабляются, восстанавливается острота зрения, улучшается общее самочувствие.

Правильное питание, избежание вредных факторов среды, рациональный режим дня помогут сберечь свои глаза здоровыми. Простым, но важным правилам гигиены зрительных органов следует учить с ранних лет и детей.

Как сохранить идеальное зрение?

Меры профилактики нарушений зрения охватывают разные сферы жизни человека

Так, необходимо позаботиться о своем питании, правильной гигиене глаз, уделить внимание режиму отдыха и работы, придерживаться режима использования ПК и телефона.

Упражнения для профилактики зрения

Одним из методов профилактики болезней зрения является выполнение гимнастики для глаз. Она может включать следующие упражнения:

• В течение одной минуты быстро моргайте, не напрягая веки.
• Зафиксируйте голову в одном положении и водите глазами вправо и влево, рисуя горизонтальную линию. Сделайте 10 повторов.
• Повторите предыдущее упражнение 10 раз, но только теперь линию рисуйте глазами вертикально.
• Проверните глаза по часовой стрелке 10 раз, а затем столько же против часовой стрелки.
• Сильно зажмурьтесь и широко раскройте глаза 20 раз.
• Нарисуйте глазами десять восьмерок.

Эти упражнения не займут больше 5 минут. Их полезно делать в перерывах между работой на компьютере или во время использования телефона.

Рекомендации по питанию для профилактики нарушения зрения

Профилактика болезней глаз в любом возрасте обязательно включает коррекцию питания. Меню должно быть сбалансированным, разнообразным. В нем должны присутствовать свежие овощи, фрукты, молоко, рыба. Вот, что хорошо есть для зрения:

• Тыква, морковь и другие продукты оранжевого цвета. Этот оттенок они приобрели благодаря высокому уровню бета-каротина. В организме человека он преобразуется в ретинол. При его нехватке может нарушаться цветовое восприятие, пересыхать роговица.
• Черника. В ее состав входят антоцианы, поддерживающие здоровье сетчатки. Она способствует восстановлению органа зрения после перенапряжения.
• Бобовые. Фасоль, чечевица, горох, нут содержат много цинка. Он положительно влияет на состояние сетчатки, способствует сохранению прозрачности хрусталика.
• Морская рыба. В ней много жирных кислот, позитивно влияющих на кровеносные сосуды. Жирные кислоты способствуют предотвращению дегенеративных нарушений сетчатки и снижают риск развития ССГ.
• Молочные продукты. В них высоко содержание кальция, он входит в состав тканевой жидкости глаз.

Также стоит включать в меню орехи, которые за счет наличия в них калия, фосфора, полезных жиров поддерживают работу зрительной системы. Белокочанная капуста, брокколи и яйца богаты лютеином, который является ингибитором развития дистрофии сетчатки. В гречке и овсянке содержится магний, калий, фосфор, железо, способствующие восстановлению структур глаза. Употребление всех этих продуктов помогает сохранить зрение.

Профилактика офтальмологических заболеваний: гигиена зрения

Один из способов профилактики нарушений зрения – соблюдение правил гигиены. Необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• Перед умыванием нужно обязательно тщательно вымыть руки.
• Умывайтесь дважды в день, используя для этого проточную воду или спонж, смоченный в отваре шалфея, ромашки. Во время умывания давайте воде попасть на глазное яблоко.
• Заведите себе отдельное полотенце, которым будете пользоваться только вы, используйте его исключительно для лица.
• Не пользуйтесь чужой косметикой (подводкой для глаз, тушью), а также кистями, свои не давайте в пользование другим людям.
• Не забывайте, что на кистях и спонжах могут скапливаться бактерии, поэтому их нужно периодически мыть.
• Обязательно смывайте макияж перед сном, так как компоненты косметики могут забывать сальные и слезные железы.

Ответственно подходите к графику ношения и гигиены линз. Ни в коем случае не подбирайте их самостоятельно, этим должен заниматься офтальмолог.