Болят глаза от телефона: почему это происходит?

Использование гаджета в темноте

Кто не любит пообщаться с близкими перед сном, посмотреть интересное видео или почитать? Само по себе это не так уж и плохо, но лишь при соблюдении нескольких важных условий. В темноте яркая и контрастная картинка на экране заставляет глаза перенапрягаться. Поэтому если вы используете смартфон вечером или ночью, включайте ночной режим и уменьшайте яркость и контрастность экрана до минимума. Не лишним будет и активация темной темы. Так ваши глаза будут меньше уставать.

Для этого достаточно открыть шторку уведомлений и найти там опцию «Комфорт для глаз» или «Защита зрения» — в разных смартфонах она называется по-разному, но ее суть всегда одна. При включении этого режима уменьшатся контрастность и яркость экрана, а также снизится доля наиболее вредного для глаз излучения в синей части спектра. В этой же шторке можно найти и кнопку включения Режима затемнения или, говоря простым языком, темной темы. При этом многие смартфоны позволяют активировать эти опции по расписанию, не требуя от вас никаких лишних движений.

2. Низкая яркость

Как это ни парадоксально, но низкая яркость — это тоже не всегда хорошо. По крайней мере, тогда, когда речь идет о смартфоне с AMOLED-экраном. Специфика таких экранов в том, что они всегда работают на одном и том же уровне яркости, а для ее снижения в большинстве недорогих гаджетов используется широтно-импульсная модуляция. Она заставляет светодиоды мигать, включая и выключая их подсветку с огромной скоростью. Чем меньшую яркость вы установите, тем более заметным окажется такое мерцание, и тем большая нагрузка будет ложиться на глаза.

Такое мерцание обычно становится заметным от яркости в 50% и ниже. Хотя по большей части тут все зависит от специфики глаз — некоторые пользователи не замечают ШИМ в принципе. Для борьбы с мерцанием можно использовать всевозможные программы, но лучше всего изначально покупать смартфоны с технологией DC Dimming, позволяющей регулировать яркость через напряжение, а не включение/выключение светодиодов.

3. Неправильная дистанция

Если вы зайдете в транспорт, посмотрите на людей на улице, в университете или банально бросите взгляд на своих коллег, то наверняка увидите, что многие из них буквально уткнулись в экран смартфона и держат его всего в паре десятков сантиметров от глаз. Конечно, мы не призываем к тому, чтобы держать гаджет на расстоянии вытянутой руки — это как минимум неудобно. Но многочисленные исследования показывают, что для минимизации вреда для глаз смартфон должен находиться на расстоянии не менее 30 см от них.

В большинстве случаев мы подносим смартфон близко к глазам не от хорошей жизни. Некоторые делают это из-за слишком маленького шрифта, других не устраивает размер иконок или иных элементов интерфейса. Но все это можно отрегулировать с помощью настроек самого смартфона. Поэтому вместо того, чтобы портить себе зрение, поднося гаджет слишком близко к лицу, увеличьте размер шрифта и размер иконок. Есть и более кардинальный способ — покупайте смартфоны с более крупным экраном. В наше время таким «золотым» стандартом считается диагональ в 6,5-6,6 дюймов.

4. Использование гаджета часами напролет

Порой мы так увлекаемся чтением, просмотром роликов или общением, что не отходим от смартфона часами. Это неправильно. Делайте частые перерывы в использовании смартфона. Причем под «перерывом» мы имеем в виду не переключении со смартфона на телевизор, компьютер или ноутбук, а разгрузку для глаз. Посмотрите в окно, сделайте гимнастику для глаз или погуляйте на улице.

5. Грязный экран

Экран смартфона редко бывает идеально чистым. Он легко собирает отпечатки пальцев и пыль

Часто мы не обращаем на это внимание, но глаза все видят. И чем грязнее экран, тем больше на них нагрузка — глазам и мозгу человека приходится отфильтровывать бесполезную информацию в виде грязных разводов и жирных отпечатков пальцев

Поэтому не ленитесь почаще протирать экран, даже если он кажется чистым. Лучше всего использовать для этого специальные тряпочки из микрофибры.

6. Излишне динамичная нагрузка

Кто не любит скоротать время в метро или автобусе за пролистыванием ленты в социальной сети или чтением любимой книги? Но лучше этого не делать. Из-за тряски в транспорте банальный просмотр картинок, не говоря уже о чтении, становится настоящим испытанием для глаз. Они пытаются сфокусироваться на пляшущем из стороны в сторону изображении. Ну а в итоге глаза быстро устают и начинают молить о пощаде покраснением и болью. Если же вы не будете прислушиваться к этим позывам, то быстро посадите себе зрение. Поэтому, войдя в транспорт, просто закройте глаза, рассматривайте людей или проносящиеся мимо пейзажи.

Чем вреден смартфон

Смартфоны вредны тем, что наносят урон человеческому зрению. На него влияют:

• Излишне высокая яркость экрана.
• Использование смартфонов в условиях тряски (в транспорте).
• Слишком мелкие шрифты.
• Слишком малое расстояние от смартфона до глаз.
• Так называемый «синий свет».

Синий свет действительно вреден – он является причиной головных болей, усталости и высокого глазного давление. Также он оказывает негативное влияние на сетчатку. Защититься от него легко – мы расскажем об этом чуть позже.

Смартфоны так же вредны, как и компьютеры

Как ни странно, но компьютер не так вреден, как смартфон – большая диагональ экрана напрягает глаза гораздо меньше (естественно, если у пользователя правильная посадка). Глаза двигаются больше, шея почти выпрямлена, пользователь часто отвлекается на окружающие предметы. Есть даже одно интересное правило – не делать за смартфоном то, что можно сделать за компьютером. Например, работать с почтой на ПК куда удобнее, чем печатать ответ на маленьком экранчике смартфона.

Но зрение портит даже компьютер:

• Нужно работать за ним при включенном свете.
• Раз в 45 минут нужно давать передышку.
• Необходимо соблюдать правильную позу и расстояние.

Сегодня в продаже присутствуют мониторы, создающие щадящую картинку, снижающую нагрузку на глаза. При этом старые ЖК-мониторы с широтно-импульсной модуляцией мерцают, в то время как современные модели этого мерцания зачастую лишены. Смартфоны мерцают гораздо реже – преимущественно на OLED- и AMOLED-матрицах.

Все ли телефоны одинаково вредны

Бытует мнение, что чем меньше дисплей, тем сильнее нагрузка на глаза. И это действительно так, ведь напрягаться приходится гораздо больше, чтобы рассмотреть мелкие элементы. Например, дисплеи с диагональю 5,5 дюйма напрягают глаза намного меньше, чем устройства с экраном на 4 дюйма. При этом нужно учитывать и яркость – она должна быть умеренной, не ослепляющей. Также неплохо защитить глаза от синего цвета.

Следует помнить и об упомянутых выше AMOLED-матрицах. Они мерцают, причём даже на дорогих смартфонах от Samsung и Apple. Проверить наличие широтно-импульсной модуляции (ШИМ) можно при помощи ручки или карандаша – просто помашите им перед дисплеем. Если карандаш расплывается, ШИМ отсутствует. Если ШИМ есть, появится стробоскопический эффект.

Что такое компьютерный зрительный синдром и почему он появляется

КЗС – это комплексное нарушение, связанное с длительной (более 2 часов в день) работой за ПК и мобильными гаджетами. В основе развития КЗС лежат сразу две проблемы – синдром сухого глаза и спазм аккомодации.

В норме человек моргает примерно 18 раз в минуту. Но при зрительной концентрации частота морганий резко сокращается до 4-5 раз в минуту, вследствие чего роговица глаз пересыхает. В конечном итоге это приводит к развитию синдрома сухого глаза – хроническому состоянию, при котором нет достаточного увлажнения поверхности глаза.

Компьютерный зрительный синдром является комплексным нарушением и возникает при длительном использовании компьютера или гаджетов

Еще одна проблема касается аккомодации – способности глаза фокусировать зрение на разных расстояниях. Спазм аккомодации возникает из-за длительного напряжения цилиарной мышцы, которая отвечает за способность глаза менять фокус. Это происходит, когда человек в течение длительного времени фокусируется на предметах на одном расстоянии – вблизи либо вдали. Из-за переутомления и спазма аккомодации происходит снижение остроты зрения, человеку сложно перемещать фокус с более близких объектов на дальние, изображение на мониторе начинает расплываться.

Спазм аккомодации может замедлять и даже останавливать обменные процессы в структурах глаза, необходимые для здорового зрения.

Кто подвержен компьютерному зрительному синдрому

В первую очередь в группу риска входят офисные сотрудники. Длительная работа за компьютером может быть губительна для зрения, особенно если не соблюдать требования к организации рабочего места. Постоянно включенные кондиционеры, которые пересушивают воздух, только усугубляют проблему.

Дети, которые много времени проводят за компьютером или другими гаджетами, также часто страдают КЗС. В целом любой человек, который проводит 4-5 часов в день за мобильными гаджетами или экраном компьютера (вне зависимости от того, работает он, смотрит видео, читает или играет), рискует заработать компьютерный зрительный синдром. А если при этом он использует контактные линзы, проблема встает еще острее.

Как не допустить нечеткости глаз

В мире, где мы все больше времени проводим перед экранами устройств, нечеткость глаз стала проблемой, с которой сталкиваются многие люди. Но есть несколько простых способов, которые помогут избежать этой проблемы и сохранить здоровье глаз.

1

Регулярные перерывы: Важно делать регулярные перерывы от использования устройств с экранами. Например, каждые 20-30 минут проведите небольшую паузу и отведите взгляд от экрана на несколько минут

Это поможет уменьшить напряжение глаз и предотвратить их усталость.

2. Гимнастика для глаз: Выполняйте простые упражнения для глаз, чтобы улучшить их кровообращение и снять напряжение. Например, моргайте быстро в течение нескольких секунд, поворачивайте глаза в разные стороны или делайте круговые движения глазами.

3

Освещение: Обратите внимание на освещение в комнате, где вы работаете или используете устройства с экранами. Избегайте яркого освещения или слишком тусклого света

Лучше всего, чтобы освещение было мягким и равномерным.

4. Правильное положение: Правильное положение тела и головы во время работы с устройствами также играет важную роль. Следите за тем, чтобы экран был на уровне глаз, чтобы избежать перенапряжения.

5

Правильное питание: Правильное питание также важно для здоровья глаз. Ешьте пищу, богатую витаминами A, C и E, а также антиоксидантами, например, морковь, шпинат, ягоды и орехи

6. Используйте защитные очки: Если ваша работа или хобби связаны с длительным пребыванием перед экранами, рассмотрите возможность использования защитных очков или экранов с фильтрами, которые снижают воздействие вредного синего света на глаза.

7. Регулярные проверки: Не забывайте про регулярные посещения у врача-офтальмолога. Он сможет диагностировать и лечить любые проблемы с зрением.

Следуя этим советам, вы сможете снизить риск нечеткости глаз и сохранить здоровье ваших глаз даже при постоянном использовании устройств с экранами.

Что происходит?

Все симптомы CVS условно можно условно разделить на две группы. Первая «зрительная» связана с ухудшением зрения, вторая «глазная» — с неприятными ощущения в глазах.

«Зрительные» признаки:

• ухудшилось зрение;
• замедлилась перефокусировка с ближних предметов на дальние и обратно (нарушение аккомодации);
• двоится в глазах;
• появилась быстрая утомляемость при чтении;
• возникает зрительный эффект Мак-Калаха. Если перевести взгляд с экрана на черный или белый предмет, он «окрашивается» в цвет, который доминировал на экране.

«Глазные» признаки:

• чувство жжения в глазах;
• «песок» под веками;
• боли в области глазниц и лба;
• боли при движении глаз;
• покраснение глаз.

Большинство постоянных пользователей PC начинают жаловаться на здоровье через 4 часа и практически все — через 6 часов работы за экраном. Меньшую нагрузку на зрение оказывает считывание информации с экрана дисплея, большую — ее ввод. А самое сильное утомление вызывает работа в диалоговом режиме и компьютерная графика.

Болят глаза от телефона: что делать?

Если часто болят глаза от экрана телефона, вам необходимо следовать таким правилам:

• Делайте зарядку для глаз. Для этого рисуйте восьмерки, диагональные линии, круги и другие геометрические фигуры.
• Смотрите на предметы зеленого цвета, желательно расположенные вдали.
• Чаще моргайте. Нормой является 10-15 раз в минуту.
• Если вы часто сталкиваетесь с длительной работой за компьютером или часто пользуетесь телефоном, возможно, вам потребуются глазные капли. Их должен назначить специалист.
• По возможности пользуйтесь телефоном с большим экраном. Чем он меньше, тем больше вы будете напрягать глаза.
• Следите за осанкой, когда пользуетесь смартфоном. Шея не должна быть напряжена. В ней находятся сосуды, питающие орган зрения. При неправильном ее положении, это питание ухудшается. Поэтому периодически нужно делать гимнастику не только для глаз, но и для шеи.
• Употребляйте пищу, богатую витаминами и полезными для глаз веществами, особенно витамином А, омега-3.

Если глаза быстро устают, сохнут, перед ними появляются круги, возникают рези и прочие неприятные симптомы, это может указывать на развитие ССГ. Чтобы бороться с дискомфортом, можно принимать капсулы Дельфанто. Это средство на основе экстракта MaquiBright. В нем содержатся полифенольные антоцианы, способствующие восстановлению работы слезных желез. То есть глаза начнут вырабатывать естественную слезу.

Бюджетные варианты глазных капель, избавляющих от утомляемости при работе за компьютером

Пользователи, долгое время проводящие за компьютерным монитором, используют средства, снимающие усталость с органов зрения, как с лечебной целью, так и профилактической. Не все могут позволить себе покупать дорогие капли, поэтому отдают предпочтение более дешевым средствам.

Каждый человек по своему интерпретирует понятия «дорогой» и «дешевый». Тут все зависит от финансовых возможностей пациентов. Поэтому поделить капли, снимающие с глаз усталость, на дорогостоящие и не дорогие можно лишь условно:

• «Визин» – препарат, снимающий отечность, устраняющий покраснения и чувство раздражения органов зрения при работе за компьютером. Капли делают поверхность глаз увлажненной и действуют как сосудосуживающее средство. Закапывать глаза этим средством рекомендуется каждый четыре часа;
• «Артелак» – средство, отлично снимающее усталость с глаз и помогающее при их сухости. Препарат проявляет восстанавливающее и увлажняющее воздействие, возобновляет жировой слой и приводит в норму состав слезной пленки. Регулярно закапывая органы зрения этими каплями, человек уже через несколько дней почувствует их позитивный эффект: бесследно исчезнет усталость, а качество слезной пленки станет намного лучшим. Препарат отличается высоким уровнем вязкости, благодаря чему он может больше времени удерживаться на поверхности глаза, гарантируя терапевтическое влияние.

Людям, у которых глаза обладают излишней чувствительностью, стоит отдать предпочтение каплям «Хило-комод». Их нельзя назвать очень дешевыми, однако, обладающие мягким воздействием.

Недорогие капли при ношении контактной офтальмологии

Не редко от усталости глаз страдают люди, пользующиеся наиболее качественными контактными линзами. Увлажняющие капли, сочетающиеся с линзами, легко решат эту проблему

Среди недорогих вариантов можно обратить внимание на:

1. «Систейн ультра». Они подойдут пользователям, носящим мягкую контактную оптику. Средство увлажняет и смазывает поверхность линз, благодаря чему их ношение становится намного комфортнее. Раствором можно закапывать глаза, если вы долго сидите перед монитором: он будет действовать, как искусственная слеза;
2. Офтальмикс Био Fresh Eye. Эти капли считаются относительно недорогими. Если вы носите линзы, то раствор будет отменно увлажнять органы зрения и устранять утомляемость. Его можно использовать не только при работе с экраном, но и при продолжительном пребывание в помещение, где преобладает сухой воздух;
3. Adria Relax. Препарат сделан в Южной Корее, он устраняет напряжение с глазных яблок и делает поверхность линз увлажненной. В состав капель входит гиалуронат натрия и янтарная кислота, представляющая собой антиоксидант и защищающая сетчатку от вредных воздействий.

Мы описали только некоторые виды капель, позволяющих избавиться от усталости глаз. В реальности выбор таких препаратов огромен. Пациент с любыми финансовыми возможностями сможет подобрать себе вариант, соответствующий его бюджету.

При каких заболеваниях болят глаза

Болят глаза у многих людей при офтальмологических и системных заболеваниях. Причина может быть в органах зрения или в других расстройствах. Выбор специалиста и лечения зависит от причины боли, чтобы ее выявить, назначают лабораторные и инструментальные методы обследования.

Выделяют ряд офтальмологических заболеваний и состояний, которые могут воздействовать на мягкие ткани, сосуды, нервы, расположенные в органах зрения.

Они вызывают острую и хроническую боль:

1. Повышенная нагрузка на глаза. Она возникает у людей, продолжительное время проводящих перед компьютером, телефоном, телевизором, планшетом. Болезненность появляется при частом чтении книг в плохих условиях, например, при недостаточном освещении.
2. Попадание инородного тела. Оно может проникнуть на роговицу вследствие сильного ветра, попадания искры от сварочного аппарата или по другим причинам. Возникает острая боль, покраснение, светобоязнь, повышенная чувствительность, спазм век.
3. Конъюнктивит. Бывает аллергической, бактериальной, вирусной природы. Это болезнь, при которой воспаляется конъюнктива глаза. Появляется краснота, отечность, боль, светобоязнь. При бактериальном конъюнктивите выделяется гнойный экссудат.
4. Блефарит – воспаление век. Он может развиваться вследствие размножения грибков, вирусов, бактерий, паразитов (ресничный клещ). Веки отекают, под кожей может образовываться абсцесс, заполненной жидкостью.
5. Кератит – воспаление роговицы. Воспалительный процесс начинается вследствие механического повреждения, ожога, размножения патогенных микроорганизмов. Если болезнь длится долго, роговица мутнеет, снижается острота зрения.
6. Глаукома – повышение внутриглазного давления вследствие нарушения оттока секретируемой жидкости. В глазном яблоке существуют передняя и задняя камеры, внутри них постоянно циркулирует жидкость. Если она накапливается, но не выходит, увеличивается давление. Это может привести к повреждению глазного нерва, отслоению сетчатки, слепоте.
7. Заболевания сетчатки. Они развиваются из-за ожога, механического повреждения, нарушения питания через сосуды. Если сетчатка отслаивается, человек слепнет.
8. Заболевания зрительного нерва. Световые потоки проходят через глаза, попадая на палочки и колбочки сетчатки. От них информация в виде нервных импульсов проходит через нерв, попадая в головной мозг. Нерв повреждается вследствие нарушения питания через сосуды, механических повреждений, инфекционно-воспалительных процессов.
9. Косоглазие, амблиопия. Если оба глаза видят картинку перед собой неправильно, это приводит к повышенной нагрузке. В результате болят не только глаза, но и голова.

Существуют заболевания, развивающиеся не в глазах, а в периферических органах, при их продолжительном развитии возникают осложнения со стороны органов зрения, это тоже приводит к боли:

1. Сахарный диабет. В крови пациента накапливается большое количество глюкозы, которая не распределяется по тканям, а связывается с холестерином, образует бляшки. Они транспортируются по крупным и мелким сосудам, в том числе микроциркуляции глаз. Это приводит к закупорке, острой боли, снижению или полному отсутствию зрения.
2. Атеросклероз. В крови пациента накапливается холестерин, который распространяется по сосудам, закупоривает их просвет. Механизм заболевания тот же, что и при сахарном диабете.
3. Артериальная гипертензия. Повышенное давление создает нагрузку на эндотелий. Это приводит к разрыву стенки сосуда, кровоизлиянию внутрь глазного яблока. При хронической гипертензии снижается функция органов зрения, возникают постоянные головные и глазные боли.
4. Ишемическая болезнь. У человека возникает спазм периферических сосудов. Если это произойдет в глазах, нарушается питание. Постепенно органы зрения откажут в работе. Сильный спазм вызывает острую боль.
5. Васкулит, повышенная хрупкость сосудов. Если эндотелий ломкий, это приводит к кровоизлиянию в любом отделе организма. Появляются болезненные ощущения при спазмах, что вызывает снижение функции зрения.
6. Нейропатия. Воспалительное заболевание может переходить на зрительный нерв, это опасно, так как он соединяется с головным мозгом. Это вызывает снижение его функциональности, постоянные болезненные ощущения.

Для каждого заболевания определяют отдельное лечение. Поэтому первоначально проводят диагностику, выявляя природу боли, снижения функции зрения и других симптомов.

Как выбрать очки

Окулист выписывает очки при работе за компьютером, если выявляется:

• миопия (близорукость) (см. очки при близорукости);
• дальнозоркость;
• пресбиопия (очки нужно носить большую часть времени);
• астигматизм (см. очки при астигматизме).

Существуют монофокальные линзы с одной оптической силой и мультифокальные – с несколькими оптическими зонами для разных дистанций.

Обычно очки выбирают, учитывая особенности человека, поскольку важен не только тип линз, но и удобная их фокусировка, а также отсутствие напряжения мышц глаз при использовании оптики.

Специальные очки для компьютера, в отличие от обычных, блокируют лучи синего спектра за счет:

• тонировки – коричневатого оттенка линз;
• отражающего покрытия blue blocker, полностью блокирующего синие экранные лучи.

Описанные очки снижают яркость экрана и основного комнатного освещения, поэтому не дают глазам переутомляться и болеть. Они не на 100% пропускают цвет, что немного искажает оттенки на мониторе компьютера, но это несильно заметно.

Причины

Эксперты называют пять основных причин вредного воздействия компьютеров на глаза.

• Во-первых, так называемая пиксельная структура изображений. На экране компьютера изображения представляют собой не сплошные линии, а маленькие точки. И глаз чувствителен к этим узорам.
• Во-вторых, постоянные прямые блики от экранов вредны для глаз. Отраженный свет, который часто встречается в ярко освещенных помещениях, кажется глазу естественным. Прямое воздействие на глаза лучей от компьютера вызывает повреждение мозга из-за зрительного утомления, а также недомогание мозга.
• В-третьих, контрастность экрана часто бывает низкой, и это не нравится нашим глазам. Это вызывает усталость глаз и недомогание.

Признаки ухудшения зрения при использовании телефона

Усталость глаз

При длительном просмотре экрана глаза начинают уставать и напрягаться, что может приводить к головным болям и плохой концентрации. 

Размытость изображения

Если вы замечаете, что текст на экране телефона становится нечетким или размытым, это может быть признаком проблем с зрением. Размытость изображения происходит из-за многих причин, таких как утомление глаз, близорукость или дальнозоркость.

Боль

Если вы испытываете боли в глазах после длительного просмотра экрана телефона, это может быть признаком того, что ваши глаза нуждаются в отдыхе или что у вас возникли проблемы со зрением.

Сухость глаз

Длительное использование телефона приводит к сухости глаз из-за того, что вы меньше моргаете, чем обычно. Рекомендуется сделать перерыв в использовании телефона и использовать специальные капли для глаз.

Проблемы с фокусировкой

Фокусировка — это способность глаза точно сфокусироваться на объекте и оставаться в фокусе при изменении расстояния. Если у вас возникают проблемы с фокусировкой во время использования телефона, это может указывать на проблемы со зрением, такие как близорукость или дальнозоркость.

Изменение цветового восприятия

Если вы замечаете, что цвета на экране телефона кажутся менее насыщенными или слишком яркими, это может быть признаком проблем с зрением.

Головокружение

Некоторые люди могут испытывать головокружение или тошноту при использовании телефона. Это может быть связано с тем, что глаза не адаптируются к быстрой смене изображений на экране телефона. Если вы испытываете головокружение во время использования телефона, это может быть признаком ухудшения зрения.

Что делать, чтобы не болели глаза от телефона

Офтальмологами разработан ряд несложных мер, чтобы сохранить хорошее зрение дольше.

Использование компьютерных очков

Если за электронными устройствами вы проводите много времени, то для защиты сетчатки попробуйте использование компьютерных очков. Они содержат специальные линзы, которые задерживают опасные УФ-лучи, поглощая вредное излучение от экрана телефона. Вероятность, что внутриглазные мышцы будут болеть, снижается.

Если не любите носить очки, то контактные линзы с HD-оптикой станут отличной альтернативой.

Отдых

Хотя бы каждые 20 минут старайтесь отрываться от смартфона. Смотрите вдаль, рассматривая предметы. Особенно полезно смотреть на вещи зеленого цвета. Это хорошо расслабляет, помогая глазным мышцам меньше болеть.

Гимнастика

Гимнастика бывает не только для тела, но и для глаз. Делайте глазами простые упражнения: круговые вращения, по диагонали, рисование восьмерок, квадратов. Тут сразу несколько преимуществ. Ваш мозг отдохнет от смены вида деятельности, улучшится кровоснабжение, глаза перестанут болеть.

Моргайте

Доказано, что у дисплея смартфонов мы моргаем примерно в три раза реже положенных 12 в минуту. Пересыхание роговицы может привести к ее воспалению. Не забывайте моргать чаще, чтобы глаза не начали болеть.

Увлажнение

После трудового дня у экрана смартфона глаза могут стать сухими, покраснеть. Вы ощутите, как они стали печь, болеть или слезиться. На помощь придут увлажняющие капли для глаз или мази. Грамотный офтальмолог поможет выбрать подходящее средство.

Размер экрана

Современный телефон стал популярен благодаря своим широким возможностям и удобному размеру. Но уж лучше приобрести телефон или планшет с большим экраном, чем получить близорукость. Телефон с диагональю экрана меньше семи дюймов (около 18 см) повышает зрительную нагрузку. Если вы уже успели купить телефон поменьше, то хотя бы увеличьте шрифт на крупный.

Расстояние

Чем ближе мы держим телефон, тем скорее разовьется спазм зрительных мышц, глаза начнут болеть. Держите смартфон на расстоянии 40 см, это примерно длина вытянутой руки. Для планшетов можно использовать специальные подставки.

Ровная спина

В области шеи проходят важные сосуды, которые питают зрительные оболочки кровью. Когда мы сутулимся, мышцы пережимают сосуды, питания становится меньше. Следите за ровной осанкой, периодически делайте наклоны головы или массаж шейных мышц. Они скажут за это спасибо, перестав болеть.

Освещение

Телефон в своих настройках имеет функцию яркости. Используйте ее так, чтобы она была комфортной, или примените автояркость, тогда телефон сам подстроит позицию под условия внешней среды.

Стоит знать, что особенно вредны для сетчатки оттенки синего и фиолетового. При выборе смартфона отдавайте предпочтение моделям с дисплеем естественных, не слишком ярких цветов.

Витамины

С пищей в кровь поступают важные витамины для глаз. Лидирует среди них витамин А, он же ретинол. Употребляйте продукты с наибольшим его содержанием. Он содержится в апельсинах, морской рыбе, моркови, чернике. Пару раз в год можете проходить курс витаминов.

Чем вреден смартфон

Смартфоны вредны тем, что наносят урон человеческому зрению. На него влияют:

• Излишне высокая яркость экрана.
• Использование смартфонов в условиях тряски (в транспорте).
• Слишком мелкие шрифты.
• Слишком малое расстояние от смартфона до глаз.
• Так называемый «синий свет».

Синий свет действительно вреден – он является причиной головных болей, усталости и высокого глазного давление. Также он оказывает негативное влияние на сетчатку. Защититься от него легко – мы расскажем об этом чуть позже.

Смартфоны так же вредны, как и компьютеры

Как ни странно, но компьютер не так вреден, как смартфон – большая диагональ экрана напрягает глаза гораздо меньше (естественно, если у пользователя правильная посадка). Глаза двигаются больше, шея почти выпрямлена, пользователь часто отвлекается на окружающие предметы. Есть даже одно интересное правило – не делать за смартфоном то, что можно сделать за компьютером. Например, работать с почтой на ПК куда удобнее, чем печатать ответ на маленьком экранчике смартфона.

Но зрение портит даже компьютер:

• Нужно работать за ним при включенном свете.
• Раз в 45 минут нужно давать передышку.
• Необходимо соблюдать правильную позу и расстояние.

Сегодня в продаже присутствуют мониторы, создающие щадящую картинку, снижающую нагрузку на глаза. При этом старые ЖК-мониторы с широтно-импульсной модуляцией мерцают, в то время как современные модели этого мерцания зачастую лишены. Смартфоны мерцают гораздо реже – преимущественно на OLED- и AMOLED-матрицах.

Все ли телефоны одинаково вредны

Бытует мнение, что чем меньше дисплей, тем сильнее нагрузка на глаза. И это действительно так, ведь напрягаться приходится гораздо больше, чтобы рассмотреть мелкие элементы. Например, дисплеи с диагональю 5,5 дюйма напрягают глаза намного меньше, чем устройства с экраном на 4 дюйма. При этом нужно учитывать и яркость – она должна быть умеренной, не ослепляющей. Также неплохо защитить глаза от синего цвета.

Следует помнить и об упомянутых выше AMOLED-матрицах. Они мерцают, причём даже на дорогих смартфонах от Samsung и Apple. Проверить наличие широтно-импульсной модуляции (ШИМ) можно при помощи ручки или карандаша – просто помашите им перед дисплеем. Если карандаш расплывается, ШИМ отсутствует. Если ШИМ есть, появится стробоскопический эффект.

Что делать, чтобы не болели глаза от телефона

Болят глаза от смартфона или планшета – это первый признак того, что нужно принимать какие-то меры. Самым лучшим вариантом является снижение времени, проводимого перед устройством. Оглянитесь вокруг, ведь жизнь гораздо интереснее, чем бесконечный просмотр «мемасиков» в деградирующих пабликах. Социальные сети буквально напичканы информационным мусором, под воздействием которого мы перестаём воспринимать полезную информацию. Возвратитесь к реальной жизни, и вы почувствуете улучшение.

Устраняем синий свет

Об этом мы уже говорили, но повториться всё-таки можно – меняем тон на «тёплый», активируем защиту от синего света в настройках смартфона. Если базовой функции нет, её можно добавить сторонним софтом. Самое популярное приложение носит длинное название «Фильтр синего света – Ночной режим, защита зрения» от разработчика Leap Fitness Group. В каталоге Google Play оно внесено в категорию «Выбор редакции». Устанавливаем и пользуемся – снижение нагрузки ощущается физически.

Используем контактные линзы

Это решение не для ребёнка, а для взрослого человека. В продаже присутствуют специальные HD-линзы, снижающие нагрузку на глаза. Некоторые люди выражают сомнения в их эффективности, но попробовать всё-таки стоит – каждый человек индивидуален.

Глазные капли и витамины для глаз

Вряд ли они уменьшат нагрузку на зрение, зато позволят уменьшить раздражение из-за сухости. Кстати, если вы действительно столкнулись с сухостью, настоятельно рекомендуем уменьшить количество времени, проводимого перед смартфоном – это очень и очень серьёзно. Аналогичным образом необходимо ограничить время перед компьютером. Также можно приобрести витамины или БАДы для зрения.

Правильное положение

Раз уж вы не в силах оторваться от смартфона, то выполняйте хотя бы следующие рекомендации:

• Выберите устройство с большей диагональю экрана – от 5,5 дюйма и выше (а лучше вообще использовать планшет).
• Держите устройство на расстоянии не меньше 30-40 см от глаз – так вы сохраните зрение за счёт уменьшения нагрузки.
• Держите голову ровно, не наклоняя её вперёд – прямая шея обеспечит нормальный кровоток к глазам. Причём смартфон должен находиться чуть ниже уровня глаз.

Это очень важные рекомендации, прислушайтесь к ним.

Включите свет

Сидеть со смартфоном в тёмной комнате настоятельно не рекомендуется. Обязательно включите настольную лампу (не ночник), чтобы уменьшить контраст между тёмным помещением и включённым дисплеем. Это поможет уменьшить нагрузку на зрение. В особенности это касается детей – ложась спать в своей комнате, они часами играются со смартфонами, доводя глаза до изнеможения.

Отдых и зарядка

Рекомендуется отдыхать от смартфона каждые 20 минут. В период отдыха рекомендованы упражнения с фокусировкой на ближних и дальних предметах. Поморгайте глазами, покрутите ими, посмотрите несколько раз влево-вправо и вверх-вниз. Держите картинку, которая поможет понято, что нужно сделать. А вот скашивать глаза, как в детском саду, не нужно – это может навредить зрению. Также стоит объяснить это ребёнку.

Зрение и смартфон

Работа зрительного органа создана так, что вдаль мы смотрим без напряжения, а вблизи для этого требуется большее усилие внутриглазных мышц. Экран все время находится близко у лица, поэтому от смартфона у нас болят глаза.

Родители ограничивают время детей у компьютера (см. глазная боль от компьютера), но забывают, что телефон вреден не меньше. Давно прошло то время, когда он использовался по назначению, сейчас это многофункциональный девайс. Телефон заменил нам даже книги, но использование смартфонов для чтения может испортить зрение. При этом от планшета болят глаза не меньше, чем от других гаджетов.

С внедрением смартфонов глаза все больше лишаются отдыха. От постоянного напряжения мышц развивается спазм аккомодации (нарушение работы глазной мышцы, когда она фиксируется в одном положении продолжительное время), они начинают болеть. Вот еще одна причина, почему болят глаза от телефона.

Технологии на страже глаз

Чтобы защитить зрение пользователей, производители смартфонов и разработчики приложений создали специальные функции.

• Фильтр синего света. Функция, блокирующая наиболее разрушительную часть спектра. Это изменяет цветовой состав. Изображения становятся более «теплыми», ярко-белыми и «желтоватыми». Логично, что этот фильтр не должен использоваться постоянно и предлагается в качестве специальной функции для чтения. Чтобы заверить покупателей в безопасности мониторов, производитель поспешил получить сертификат от TÜV Rheinland, международной компании, которая оценивает, проверяет, контролирует и сертифицирует все по всему миру.
• Диммирование постоянным током. Эта функция борется с мерцанием ШИМ путем уменьшения тока и изменения ширины импульса. Однако это также несколько ухудшает цветопередачу.
• Темный фильтр. Также борется с мерцанием. По сути, это приложение, которое открывается и затемняется поверх текущего приложения. Фактический уровень яркости экрана остается максимальным, а ШИМ не включается. Однако эта техника по своей сути опасна для самого экрана, так как может привести к истощению пикселей.
• Темный режим. Также известен как «темный предмет». Ранее современный и желанный, сейчас он присутствует на всех современных смартфонах. Это не только минимизирует общую яркость экрана, но и уменьшает эффект мерцания OLED-экрана.

Косвенная визуальная защита — это функция, призванная изменить привычки общения со смартфонами — использование цифрового баланса и голосовых помощников.