Уроки норбекова

Особенности методики

Методика Норбекова основана на офтальмологических упражнениях, которые осуществляют следующие действия для глаз:

• расслабление глазодвигательных мышц;
• улучшение местного кровообращения;
• снижение внутриглазного давления, метод позволяет предупредить или замедлить образование глаукомы;
• тонизирование мышц, которые регулируют аккомодацию хрусталика, методика применяется в целях профилактики катаракты;
• профилактика отслоения сетчатки.

Важно помнить, что необходимо осуществлять комплексное лечение. Если с серьезными офтальмологическими заболеваниями применять только упражнения по Норбекову, болезнь не уйдет

Поэтому следует проконсультироваться с офтальмологом по поводу медикаментозной и физиотерапевтической терапии.

Во время осуществления упражнений важно помнить несколько простых правил:

• человек должен быть психологически настроен, верить в то, что состояние глазных яблок станет лучше;
• человек должен считать сам себя здоровым, не придавать особого значения близорукости и дальнозоркости;
• важен не только психологический аспект, но и физический, то есть необходимо выполнять комплекс упражнений, чтобы достичь максимального эффекта.

В комплекс методов Норбекова входят упражнения, которые позволяют снизить нагрузку глазных яблок. Их необходимо выполнять ежедневно, чтобы достигнуть максимального эффекта.

Направление используют

Организаторы	Учебно-оздоровительный центр “Авиценна”  (Москва),   Фестиваль здоровья БезТаблеток. Ру  (Москва),   Институт самовосстановления человека М.С. Норбекова  (Красноярск),    Колоянова Оксана  (Черноморское побережье),    Проводник по местам силы  (Курган),    Психологический центр “Твой выбор”  (Улан-Удэ).
Тренеры	Александр Щепин  (Москва),    Анна Сечкина  (Москва),    Вадим Валентинович Шишкин  (Москва),    Валентина Алексеевна Иванова  (Москва),    Галина Геннадьевна Волкова  (Москва),    Галина Петровна Груздева  (Москва),    Джевер Рустамовна Аксеитова  (Москва),    Егор Ралифович Скороход  (Москва),    Елена Борисовна Афонина  (Москва),    Елена Петровна Волкова  (Москва),    Ирина Вячеславовна Тулина  (Москва),    Лана Румянцева  (Москва),    Лилия Кэрунту  (Москва),    Людмила Огнева  (Москва),    Марина Борисовна Горшкова  (Москва),    Марина Юрьевна Живова  (Москва),    Мирзакарим Норбеков  (Москва),    Ольга Леонидовна Смирнова  (Москва),    Ольга Мороз  (Москва),    Светлана Аминева  (Москва). Ещё тренеры 34
Консультанты	Александр Щепин  (Москва),    Валентина Алексеевна Иванова  (Москва),    Галина Геннадьевна Волкова  (Москва),    Галина Петровна Груздева  (Москва),    Джевер Рустамовна Аксеитова  (Москва),    Егор Ралифович Скороход  (Москва),    Елена Борисовна Афонина  (Москва),    Елена Петровна Волкова  (Москва),    Ирина Вячеславовна Тулина  (Москва),    Лана Румянцева  (Москва),    Лилия Кэрунту  (Москва),    Марина Юрьевна Живова  (Москва),    Ольга Леонидовна Смирнова  (Москва),    Светлана Николаевна Сапожникова  (Москва),    Тамара Степановна Колесниченко  (Москва),    Юрий Владиславович Чернолецкий  (Москва),    Андрей Лукашевич  (Москва),    Муджибур Рахман  (Москва),    Наталья Расин  (Москва),    Яна Геннадьевна Передернина  (Москва). Ещё консультанты 14

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Рассказывая о своей системе, доктор Норбеков неоднократно повторял, что на 99% она состоит из психологии самовнушения и только на 1% из самих упражнений.

Самовнушением создается хорошее настроение. Надо мысленно представить себе состояние приятной истомы, которые дает гимнастика, и каждое упражнение выполнять в этом приятном чувстве

Выполняя одно движение, нужно развивать в себе мысленно какую-нибудь одну хорошую черту характера, например:

• умение свободно владеть своим собственным телом и настроением
• спокойствие и решительность
• веру в себя и все остальные черты, которых нам, по нашему собственному мнению, не достает

Выполнять эту гимнастику на автоматике недопустимо:

• нужно прочувствовать каждое движение, оно должно дарить радость
• не бояться добавлять в зарядку юмор и чувствовать себя порой маленькой обезьянкой

Поэтому не должно удивить некоторое количество вводных упражнений в системе, по характеру напоминающие массирование точек акупунктуры: ушных раковин, около носовых, на подбородке.

Восстановление подвижности позвоночника, считает Норбеков, возможно в любом возрасте, а не только детском

Ученый советует обратить внимание на подвижность детей, и сравнить ее с малоподвижным образом жизни взрослого человека, особенно в те моменты, когда «лень гладит его по голове и советует побольше сидеть и лежать»

Гимнастика состоит из трех взаимосвязанных частей

• суставной гимнастики, тренирующей суставы позвоночника
• тренировки кровеносных сосудов и нервной системы
• тренировки духа и веры в себя как в Человека (именно с большой буквы)

Суставная гимнастика сосредотачивает основное движение и психическое воздействие вокруг сустава, все остальные движения рассматриваются как приложения к нему.

Основное движение суставной гимнастики состоит из нескольких последовательных растягивающих движений.

Лучше всего о том, что такое суставная гимнастика с психологической «начинкой» расскажет сам автор в этом видео, которое является полной версией системы Норбекова.

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Примеры упражнений по Норбекову

Начинается все с «зарядки» для ушей:

Массируя уши, воздействуем на биологически активные точки, благотворно влияющие на весь организм и создаем радостное настроение. Примеры массажа:

• тянем уши вниз и чуть-чуть в стороны, затем также вверх, назад
• вращаем ушные раковины поочередно назад и вперед. Каждое движение выполняем 8 — 10 раз

Некоторые упражнения для кистей, локтевых и плечевых суставов:

• сжимание пальцев в кулак и разжимание
• вращения предплечьями и плечевыми суставами
• подъем и опускание плеч вниз и другие упражнения

Основная часть гимнастики — это зарядка для различных отделов позвоночника. Примеры некоторых упражнений:

Гимнастика для шеи:

• Переносимся мысленно в шейный отдел, опуская подбородок вниз к груди, чередуем каждое растягивающее движение с расслаблением. К каждому растяжению добавляем немного больше усилия, постепенно доходя до предела. Выполняя упражнение, развиваем спокойную уверенность в собственных силах
• Таким же образом выполняем упражнения поочередно с наклонами головы назад, к правому плечу и левому
• Наклоняем голову через стороны вверх, поочередно влево и вправо, поднимая подбородок кверху
• Опустив подбородок на грудь, медленно ведем голову вначале вправо, стараясь коснуться подбородком плеча, затем влево

Упражнения для грудного отдела

• Упражнение на скручивание верхнего грудного отдела позвоночника: Руки на уровне плеч. Правой рукой обхватить кисть левой руки и тянем ее вправо, и поворачиваясь вслед за рукой, с каждым движением постепенно доходим до упора
• Руки впереди себя смыкаем в замок, выпрямив спину, сближаем плечевые суставы
• Таким же образом делаем замок руками сзади себя и, выгнув грудь вперед, стараемся свести вместе лопатки

Упражнения для поясничного-крестцового отдела позвоночника

• Ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, таз немного подается вперед, совершаем движения копчиком вверх
• Наклонившись в пояснице вперед и прогнувшись, подаем копчик назад и двигаем им вверх
• Вращение тазом при неподвижной верхней части поясницы и грудного отдела
• Перенос тяжести тела поочередно на правое бедро и левое

В заключение — немного истории, философии и рассказов самого Норбекова

Видео 1

Норбеков М.С. Курс оздоровления, семинар, 1 часть

Видео 2

Норбеков М.С. Курс оздоровления, семинар, 2 часть

Видео 3

Норбеков М.С. Курс оздоровления, семинар, 3 часть

Самые популярные методики

Всего лишь навсего стоит идти с позитивом по жизни, держать спину прямо и делать комплекс упражнений для увеличения роста. Межпозвоночные диски придут в порядок, защемленные нервы станут активными, жизнедеятельность организма придет в порядок и позвоночник выпрямится, что позволит стать выше ростом.

Выполняйте дыхательные упражнения каждое утро при пробуждении

Вы сможете вырастить зубы в третий раз, если станете концентрировать внимание на обновлении больного зуба. Перед этим нужно сделать десять вдохов от легких до глубоких, а затем наоборот

Перед сном фокусируем внимание на области, где растет зуб, и мысленно соединяем молекулы, ожидаем покалывания. Дыхательный комплекс упражнений активирует клеточную программу роста

Слушайте аудиозапись, так называемую октаву рисующую образ молодости и совершенства. Вопрос воображения и душевного равновесия позволяет достигать огромного энергетического всплеска, что помогает в работе и обычной жизнедеятельности.

Также Норбеков рассматривает вопросы oнкoлoгии, как обиду на конкретных людей или ситуацию и как избавиться от paка, если врачи не помогают. Норбеков рекомендует снять определенным комплексом упражнений обиду и очистить подкорку головного мозга от всякого мусора. Любую болезнь он рассматривает, как энергию, которую загнали в тупик и она там загноилась. Если ее выпустить, то вам моментально станет легче.

Лечение paка возможно и по методике «любимый орган». Визуализируем и настраиваем высшую любовь к органу, который болит, он просто просит внимания и ласки. Поэтому медитация «любимый орган» это визуальный процесс проявления заботы и искреннего тепла по отношению к нему. Попросите у него прощения и пообещайте любить и заботиться о нем в будущем.

Методика «Восстановление слуха» — одна из известных пpaктик Мирзакарима, он учит улавливать шумы постепенно, проводить покалывания в области уха и носоглотки, визуально очищать энергетические застои в этой области и производить комплекс специализированных упражнений в зависимости от сложности заболевания. Лечение желудка проходит через процедуру коронования себя, необходимо признать себя царем природы и позволить иметь себе здоровый пищеварительный тpaкт, поджелудочную железу и иные органы данной системы.

Самые популярные методики

Всего лишь навсего стоит идти с позитивом по жизни, держать спину прямо и делать комплекс упражнений для увеличения роста. Межпозвоночные диски придут в порядок, защемленные нервы станут активными, жизнедеятельность организма придет в порядок и позвоночник выпрямится, что позволит стать выше ростом.

Выполняйте дыхательные упражнения каждое утро при пробуждении

Вы сможете вырастить зубы в третий раз, если станете концентрировать внимание на обновлении больного зуба. Перед этим нужно сделать десять вдохов от легких до глубоких, а затем наоборот

Перед сном фокусируем внимание на области, где растет зуб, и мысленно соединяем молекулы, ожидаем покалывания. Дыхательный комплекс упражнений активирует клеточную программу роста

Слушайте аудиозапись, так называемую октаву рисующую образ молодости и совершенства. Вопрос воображения и душевного равновесия позволяет достигать огромного энергетического всплеска, что помогает в работе и обычной жизнедеятельности.

Также Норбеков рассматривает вопросы онкологии, как обиду на конкретных людей или ситуацию и как избавиться от рака, если врачи не помогают. Норбеков рекомендует снять определенным комплексом упражнений обиду и очистить подкорку головного мозга от всякого мусора. Любую болезнь он рассматривает, как энергию, которую загнали в тупик и она там загноилась. Если ее выпустить, то вам моментально станет легче.

Лечение рака возможно и по методике «любимый орган». Визуализируем и настраиваем высшую любовь к органу, который болит, он просто просит внимания и ласки. Поэтому медитация «любимый орган» это визуальный процесс проявления заботы и искреннего тепла по отношению к нему. Попросите у него прощения и пообещайте любить и заботиться о нем в будущем.

Методика “Восстановление слуха” – одна из известных практик Мирзакарима, он учит улавливать шумы постепенно, проводить покалывания в области уха и носоглотки, визуально очищать энергетические застои в этой области и производить комплекс специализированных упражнений в зависимости от сложности заболевания. Лечение желудка проходит через процедуру коронования себя, необходимо признать себя царем природы и позволить иметь себе здоровый пищеварительный тракт, поджелудочную железу и иные органы данной системы.

Упражнения для пояснично-крестцового отдела

Далее упражнения для увеличения роста по Норбекову будут следующим:

• Выполняется в положении стоя. Ноги стоят на ширине плеч, кулаки расположены в области почек, локти нужно отвести назад и максимально свести друг к другу. Когда кулаки упрутся в поясницу, начинайте постепенно наклоняться назад. Сначала наклоняется голова, потом спина. Можете представить весы. Кулаки ваши будут выступать как центральная ось, голова и спина – это одна чаша, а ноги и нижняя часть корпуса – вторая. Тяните их друг к другу по дуге. Ощутив, что вы не можете дальше сгибаться, выполняйте основное упражнение. Делайте колебательные движения, не разгибаясь, и захватывайте лишние сантиметры. Выполняется два подхода по 15 движений. При повороте не задерживайте дыхание, колени в процессе наклонов не сгибайте.
• Следующее упражнение делается в положении сидя на полу. Руки поместите вдоль бедер, и выполняйте наклоны вперед. Когда позвоночник перестанет пускать дальше, добавьте усилие и захватите еще несколько сантиметров. В нормальном состоянии вы должны достать носом до своих коленей, а после – постараться коснуться коврика. Не стоит пугаться, если сначала расстояние будет большим – постепенно гибкость будет улучшаться.
• Наклоны назад с поднятыми вверх руками. Движение выполняется в положении стоя. Ноги расположены на ширине плеч, дышите произвольно. Нагрузка рассчитана на всю область позвоночника. Руки поднимите вверх, пальцы сцепите в замок, и начинайте движение, не сгибая колени. Когда позвоночник перестанет прогибаться дальше, добавляйте усилие снова.
• Наклоны в стороны с поднятыми руками. Упражнение выполняется в положении стоя. Ноги на одной линии с плечами. Делается как предыдущее упражнение, но наклоняться нужно в правую и левую сторону.
• Руки нужно поднять вверх. На счет семь поворачивайтесь вправо и тянитесь вперед, будто ввинчиваясь. Аналогичные движения выполняются в левую сторону.
• Наклонитесь вправо, затем скрутитесь влево. Левый локоть направлен вверх, правый – вниз. После, описывая круг локтями, закрутитесь вправо, прогибаясь в области поясницы. Смотреть нужно вверх и за спину. Упражнение повторяется 5-6 раз. Оно направлено на увеличение гибкости позвоночника вокруг своей оси.
• Упражнение делается в положении сидя на коврике. Ноги разведите в стороны. Максимально наклоняйтесь к левой и правой ноге, по центру. Делаются наклоны на выдохе. Поместите ладони на грудь и правым плечом постарайтесь достать до правого колена десять раз, после – левым плечом достаньте до левого колена, затем вперед, двумя плечами к полу. При этих движениях нужно стараться максимально поворачивать плечи.
• Повторите предыдущее упражнение, но плечом старайтесь достать до пальцев ног.

Как выполнять гимнастику по Норбекову

Норбеков при описании своей методики использует методы Уильяма Бейтса, признанного талантливым и опытным офтальмологом. Поэтому совсем уникальной методику Норбекова назвать нельзя

Но, в любом случае, если нет никаких противопоказаний, то смысл опробовать эту гимнастику есть, и не так уж важно, кто был основоположником способа улучшения зрения, если он поможет его вернуть

Выполнять гимнастику нужно, следя за своей осанкой

По словам Норбекова, залог успеха – ровный и здоровый позвоночник, поэтому стоит уделить немалое внимание и ему, выполняя упражнения для поддержки спины, улучшения состояния суставов и т. д

Пошаговое описание гимнастики по Норбекову:

Шаг 1. Голова держится ровно, выпрямляется спина, задания выполняются только в хорошем настроении. Сначала глаза поднимаются вверх, при этом голова остается на месте и не запрокидывается. Мысленно продолжается движение глаз к макушке. Затем медленно взгляд переводится вниз – нужно пытаться заглянуть под подбородок. Голова также остается зафиксированной. В каждом направлении выполняется 8-10 повторов.
Шаг 2. Второе упражнение не сложнее, чем первое

Для начала взгляд уводится влево, при этом внимание рекомендуется сосредоточить на левом ухе. Потом точно так же взгляд отводится в правую сторону, внимание фокусируется за правым ухом

Главное – не напрягать глаза, выполнять упражнение без усилий. Также выполняется 8-10 повторов.
Шаг 3. Далее упражнение немного меняется. Для начала взгляд отводится влево, потом требуется посмотреть прямо перед собой, а затем увести взор вправо. Аналогично с предыдущими шагами, тут выполняется по 8-10 повторов.
Шаг 4. Упражнение называется «циферблат». Для его выполнения требуется представить перед глазами циферблат часов и внимательно «провести» взглядом по всем цифрам, по кругу. По часовой стрелке и обратно нужно сделать по 8-10 проходов.
Шаг 5. Далее упражнение меняется, но отличается от предыдущего варианта только тем, что лицо нужно поднять вверх, смотря в небо или потолок. То же самое упражнение повторяется еще раз, но с закрытыми глазами.
Шаг 6. Следующее упражнение носит название «бабочка». Голова неподвижна во время выполнения. Движения глазными яблоками совершаются последовательно в таком порядке, с короткой фиксацией в крайних точках – левый нижний угол, правый верхний, правый нижний и правый верхний углы. Повторяется оно и в обратном порядке. После выполнения упражнения 8-10 раз рекомендуется поморгать веками и расслабить глаза.
Шаг 7. «Восьмерка». В этом случае взглядом рисуется горизонтально ориентированная восьмерка в пределах лица. Сначала она рисуется в одну сторону, потом – в другую.
Шаг 8. Также восьмерка рисуется и вертикальная. Требуется 8-10 повторов в обоих направлениях движения глаз.
Шаг 9. Следующее упражнение развивает косые мышцы глаз. Требуется скосить глаза и посмотреть на кончик носа. Потом взгляд переводится в направление прямо перед собой, но внимание направляется в стороны. Потом глаза скашиваются в сторону переносицы, после чего снова – взгляд прямо, а внимание – в стороны. Затем потребуется скосить глаза в точку между бровями и вернуть их после этого в ровное положение. В каждом направлении  выполняется также 8-10 повторений.
Шаг 10. Требуется растереть ладони, чтобы они стали теплыми. Затем ладони накладываются на закрытые глаза. Далее указательный и средний пальцы обеих рук подводятся к глазным яблокам перпендикулярно, останавливаясь буквально в паре миллиметров от глазных яблок. Глаза при этом закрыты. Мысленно тепло от пальцев передается глазам.

Смотрите видео про гимнастику по методу Норбекова:

Гимнастика для глаз по Норбекову

Все упражнения из данной гимнастики Норбекова требуется выполнять в три подхода – с открытыми глазами, закрытыми, а потом мысленно. Делать задание нужно в строгой последовательности, от простого к сложному.

В краткий курс гимнастики Норбекова входят и упражнения с открытыми глазами. Для начала человек смотрит на освещенный предмет, потом закрывает глаза руками, а потом открывает. Это улучшает глазные мышцы и улучшает ночное зрение. Также рекомендуется выполнить упражнения, связанные с фокусировкой взгляда на кончике носа, с переводом взгляда вдаль.

Стоит помнить, что у гимнастики Норбекова есть противопоказания. Она оказывает сильное воздействие на психику человека и ее нельзя делать эпилептикам, алкоголикам, беременным, людям с расстройствами психики, тем, кто перенес инсульт. В целом же, попробовать улучшить зрение по Норбекову попытаться можно, но гарантий, что гимнастика поможет, нет никаких.

Роль осанки в улучшении зрения

М. Норбеков называет правильную осанку «мышечным корсетом» для позвоночника. Не секрет, что отходящие от спинного мозга корешки обеспечивают питание всех внутренних органов. Поэтому не удивительно, что в общий комплекс упражнений автор включил движения для суставов и боковых мышц спины, укрепляющие связки позвонков, препятствующие развитию остеохондроза.

Все упражнения начинаются с нагрузки на руки, затем на ноги. Последовательность — обязательная составляющая системы!

Сначала показаны упражнения для верхнего отдела позвоночника, затем идёт переход к нижележащим позвонкам. Нагрузка, по мнению автора, должна распределяться равномерно. Эффект не зависит от физической подготовленности человека.

Каждое упражнение повторяется до 10 раз. Предлагается следить за дыханием: вдох выполняется на фоне расслабленного состояния мышц, а при выдохе следует напряжение. Скорость движений можно подбирать индивидуально. Результаты появляются при регулярных занятиях через 2 – 3 недели.

Особенность метода Норбекова

В 2001 году свет увидела книга Мирзакарима Норбекова «Опыт дурака, или ключ к прозрению». В ней подробно описана гимнастика по восстановлению зрения, помогающая навсегда избавиться от очков. С тех пор это – одна из самых обсуждаемых книг среди офтальмологов и людей, имеющих проблемы со зрением. До сих пор ведутся споры, помогает ли описанная в ней гимнастика действительно победить ряд глазных патологий.

Методика, описанная в книге, основана на двух «китах» — психологическом и физиологическом аспектах. Норбеков утверждает, что достойных результатов можно добиться не только выполняя гимнастику, но и нормализуя свое психологическое состояние. То есть сам эмоциональный фон человека должен быть благоприятным для выполнения заданий – только в этом случае все получится. Нужно думать о себе не как о больном человеке, а напротив, представлять, что с глазами все в полном порядке.

Окружающий мир Норбеков советует воспринимать как близкую и родственную среду. Также в книге приведена гимнастика, которая заключается в выполнении глазами простых действий. Они не дают нагрузки на органы зрения, не перенапрягают глаза. Таким образом, методика Норбекова не базируется только лишь на самовнушении. Это сочетание гимнастики и самовнушения. Возможно, именно по этой причине методика Норбекова так популярна.

Статьи по теме свернуть ↑

Физиологическая польза медитации:

1. Замедляет процесс старения.
2. Снижает потребление кислорода.
3. Замедляет частоту дыхания.
4. Это увеличивает приток крови и замедляет частоту сердечных сокращений.
5. Повышает устойчивость к физическим нагрузкам.
6. Приводит к более глубокому уровню физической релаксации… Читать дальше

7

Что такое даосские практики?

Мара Боронина

Что такое даосские практики?

Любая красивая женщина чувствует себя немного кошкой: грациозной, мудрой, пластичной, уверенной в себе, мягкой, сексуальной, хитрой одновременно.

Даосские практики — это путь, знания и умения, с помощью которых она всегда будет желанной, источающей сильную сексуальную… Читать дальше

8

Страх смерти

В нашей жизни существует иллюзия смерти, что человеческое тело смертно, бренно и тленно. От этого возникает такое искажённое представление, что со смертью тела заканчивается всё, и там неизвестность и тьма. И ещё есть страх, что душа после смерти будет отправлена в ад навсегда. Всё это убеждения коллективного… Читать дальше

7

Интервью с М.С. Норбековым

Сложно найти человека, который не слышал об академике Норбекове. Он уже три десятилетия собирает полные залы, на его семинарах негде яблоку упасть. Что делают люди на этих занятиях? Да, что только не делают: держат осанку, занимаются суставной гимнастикой, учатся зарабатывать… Читать дальше

8

Упражнения для глаз по Норбекову

Упражнениям по восстановлению зрения по системе Норбекова необходимо уделять 30-60 минут в день

Перед началом гимнастики важно расправить плечи, выпрямить спину и во весь рот улыбнуться, чтобы искусственно сгенерировать заряд положительных эмоций. Все упражнения, используемые в методике Норбекова, можно разделить на несколько групп:

Упражнения для укрепления глазодвигательных мышц.
Движение глазными яблоками совершается поочерёдно вверх-вниз, вправо-влево, по кругу.

Упражнения для укрепления косых мышц глаза (профилактика и лечение косоглазия).
Взгляд следит за кончиком пальца, который сначала приближается к носу, а затем удаляется. Затем чередуется взгляд на кончик носа с взглядом по сторонам.

Упражнение на аккомодацию.
На оконное стекло чуть ниже уровня глаз наклеивается почтовая марка. Человек, сидящий на расстоянии 20-25см от окна, чередует взгляд на марку с взглядом на любой объект расположенный далеко за окном.

Упражнение на разведение осей зрения/
Взгляд фокусируется на кончиках пальцев, поднесённых к кончику носа. Затем пальцы разводятся в стороны, а каждый глаз старается следить за удаляемым пальцем со своей стороны.

Упражнения на расслабление глаз.
Лёгкое и частое моргание, прикрывание глаз ладонями без надавливания.

Есть у Норбекова и собственная авторская разработка — «дыхание глазами», постигнуть суть которой довольно сложно вне специальных курсов и тренингов

Кроме того, важное место отводится занятиям со зрительными таблицами, разработанными непосредственно Норбековым.

Упражнения для суставов

Это один из популярных комплексов Мирзакарима Норбекова. У него есть несколько книг с инструкциями и советами. В интернете можно найти множество видео с учениками, которые рассказывают, как правильно выполнять движения.

В основном система пользуется популярностью у пожилых людей, однако иногда встречаются и фанаты помоложе.

В основе комплекса легкие разминочные упражнения на 30-40 минут. По словам автора, они возвращают молодость, подвижность, даже помогают подрасти пожилым людям.

Я не смогу вам описать совокупность движений словами. Вы можете посмотреть их в этом бесплатном видео:

Суставная гимнастика М.С. Норбекова (Полная версия)

Как видите, механика основана на вращательных движениях суставами. Что-то подобное мы делали в школе на разминке перед физкультурой. Кажется, ничего необычного, сложного или вредного.

Особенность системы Норбекова в позитивном настрое. Перед ее выполнением он просит настроиться на позитивный и “даже веселый” лад. Нужно быть в хорошем расположении духа, заниматься обязательно без музыки, сосредоточившись на ощущениях в теле. В этом и есть ключ. Без приподнятого настроения не стоит даже браться. Психологический аспект- ключевой в физическом комплексе.

По отзывам людей, гимнастика творит чудеса: защищает организм от новых болезней, борется с уже имеющимися недугами, продлевает жизнь, восстанавливает функции организма.

А главное, почти нет противопоказаний. Только если у вас есть проблемы с давлением или вы беременны.

Полезна ли методика Норбекова?

Те, кто знаком с данной методикой, не имеют единого мнения о ее пользе. Врачи настроены скептически, а пациенты верят, что это поможет улучшить зрение.

Методика восстановления зрения имеет 2 раздела:

1. психический (создание настроя при помощи аутотренинга);
2. физический (комплекс упражнений для глаз и поддержания здоровья организма).

М. Норбеков утверждает, что психологический настрой очень важен. Нельзя воспринимать всю методику восстановления зрения, как лишь комплекс упражнений. Здесь важны несколько факторов:

1. эмоциональное состояние;
2. верная осанка;
3. дружелюбное отношение к окружающему миру.

Главная роль в этом отводится ровной осанке. Поэтому автор указывает, что нужно делать не только упражнения для глаз. Очень важен весь комплекс занятий, который включает в себя упражнения для осанки, для суставов рук и ног.

Методика по Норбекову включает в себя также:

1. метод концентрации на ощущениях;
2. работу с измененной таблицей проверки зрения.

Весь комплекс занятий займет не более 20 минут в день.

Заключение

Официальная офтальмология признает упражнения для глаз Норбекова как общеоздоравливающие, восстанавливающие кровоснабжение в органах зрения, имеющие положительный эффект аутогенные тренировки. Но доказательной базы лечения сложных проблем со зрением нет, не стоит надеяться, что они позволят избавиться от большой близорукости или дальнозоркости. Рефракция высоких степеней не лечится гимнасткой, такой подход противоречит не только опыту офтальмологов, но и законам физики. Невозможно изменить размеры глазного яблока при помощи гимнастики и самовнушения.

Восстановление зрения

Еще один факт, который должен насторожить сторонников этой системы. Норбеков издал и широко рекламирует свою книгу об улучшении зрения. Книга большая, имеет много околонаучного материала на общие философские и медицинские темы. А в конце дается главный совет – если вы не смогли самостоятельно улучшить зрение, то надо записаться на платные курсы. Стоимость такого обучения примерно десять тысяч рублей, а результат будет точно таким же, как и бесплатные занятия гимнастикой. Эта книга есть не что иное, как удачный маркетинговый ход по извлечению прибыли. Каждый потенциальный пациент должен принимать решение осознанно и на основе максимально полной информации.

Заключение

Таким образом, выделим следующие ключевые моменты:

Гимнастика Норбекова помогает эффективно избавиться от проблем с позвоночником или предотвратить их появление

Очень важно правильное настроение и вера в излечение. Упражнения несложные, их рекомендуется выполнять последовательно

Заниматься рекомендуется регулярно. При этом важен как настрой, так и правильность выполнения движений.

Автор статьи: Богач Людмила Михайловна

Врач ЛФК
Проводит комплексную терапию и профилактику заболевания позвоночника, проводит расшифровку рентгенографии и МРТ снимков. Также проводит реабилитацию и восстановления физического состояния после травм.

Комментарии для сайта Cackle