Как заставить себя плакать: простые и действенные способы расплакаться

Психологические методы предотвращения слез

Обладаете силой воли? Умеете выдерживать эмоциональный накал? Каждый раз, как решились заплакать, подумайте, что позволите сделать это чуть позднее. Возьмите верх над эмоциональными всплесками, хоть это будет трудно. Вам поможет глубокий вдох и концентрация.

Воспользуйтесь отвлекающими маневрами. Подумайте, что заставит вас улыбаться даже в самый тяжелый момент и запомните этот случай. Если не знаете такой истории, посмотрите смешное видео в сети. Можно использовать математические расчёты, которые отвлекут от напряженного момента.

Представьте в мыслях место, где вам было приятно и спокойно. Сконцентрируйтесь на деталях, которые приносят наибольшее удовлетворение. Таким образом, вы заставите мозг активировать зоны, отвечающие за удовлетворение.

Уже через минуту ваше сознание наполнится позитивными ощущениями.

Попробуйте выплеснуть эмоции на бумагу. Напишите: «Обида», «Трудность» и др. Напишите то, что вынуждает плакать именно в этом момент. Не надо выводить буквы, записывайте, как можете: законченными предложениями или одним большим словом. Когда придете в себя, поразмышляйте над написанным. Этот прием помогает так же, как душевный разговор с близким другом.

Установки с детства

Не только мальчиков в детстве учили, что плакать — это нехорошо, многим девочкам такое же говорили. Среди детей были те, что правильно поняли эти слова и осознали, что есть моменты, когда можно себе позволить поплакать, а есть такие, когда сдержаться надо. Но некоторые дети воспринимают все буквально, перенося эти убеждения во взрослый возраст. Если на протяжении всей своей жизни у вас были проблемы со слезами, быть может, этот случай ваш.

Важно переосмыслить свои убеждения, хоть это и очень сложно сделать. В детстве вам говорили, что плакать нельзя потому, что не хотели из вас делать плаксу. Однако родители забыли сказать, что со слезами выходит боль, очищается разум и душа и вы сможете проще пережить тяжелые моменты

Однако родители забыли сказать, что со слезами выходит боль, очищается разум и душа и вы сможете проще пережить тяжелые моменты.

Злость

Обида, слезы – это реакции, которые ты испытываешь, когда чувствуешь себя слабой, зависимой. Ты концентрируешься на себе и своих переживаниях, от чего возникает желание пожалеть себя, а от этого – еще больше хочется расплакаться.

Чтобы выйти их этого «порочного круга», подумай о том, кто вызывает в тебе такие чувства. Разве он справедлив? Разве он поступает правильно? Разве не пользуется твоей добротой, слабостью или зависимостью? Попробуй разозлиться на того, кто стал причиной твоих переживаний.

Это, конечно, не значит, что нужно обострять конфликт. Но сместив фокус, ты сможешь выйти из позиции «жертвы», а злость придаст тебе силы и уверенности.

Так как же заплакать? Дельные советы

Плач без причины – это удел не только актеров. Ниже приведены простые рекомендации, которые помогут вам научиться делать это.

Прежде всего, сконцентрируйтесь на внутреннем состоянии. Встаньте перед зеркалом, попытайтесь полностью расслабиться, а потом погримасничайте – изображайте на лице определенные эмоции. Вначале изобразите грусть, затем злость, радость и так далее

Начинать можете с любой эмоции – это не столь важно. Действуйте не спеша, спокойно, обязательно следите за работой мимических мышц. Также следите за тем, что в этот момент хочет делать ваше тело – опускать голову, сжимать кулаки и тому подобное

Также следите за тем, что в этот момент хочет делать ваше тело – опускать голову, сжимать кулаки и тому подобное.

Акцент делайте именно на грустной эмоции, ведь вы желаете уметь беспричинно плакать. Что же вызывает грусть? Окунитесь в воспоминания, отыщите те, что провоцируют печальное настроение и заставляют прослезиться. Подобные упражнения рекомендуется повторять каждый день в течение как минимум получаса – так вы сможете ощутить взаимодействие тела и эмоций.

Умейте контролировать душевное состояние. Можете, как вариант, изучить мимику плачущего человека (к примеру, прокрутите 2-3 раза подходящий кадр фильма). Затем попробуйте воспроизвести все это на собственном лице. Чтобы получилось максимально естественно, вспомните состояние, в котором находились при плаче.

Существуют дополнительные методы, которые помогут вызвать слезы, но не затрагивают внутреннее состояние. К примеру, долго не моргать, натереть нижнее веко ментоловым маслом, использовать тот же лук. Или самое простое – платок, который пропитан нашатырным спиртом.

Насколько опасно искусственно вызванное слезотечение

Многие люди думают, что симуляция плача – это абсолютно безопасно, ведь тем же актёрам частенько приходится плакать на сцене. Но не стоит забывать, что творческие люди чаще всего вызывают слезотечение посредством самовнушения, не прибегая к дополнительным мерам.

Не нужно забывать, что влажные глаза – это всего половина дела

Важно сделать всё возможное, чтобы человек, на которого вы хотите оказать влияние, проникся проблемой. Для этого следует сделать голос трагическим и как можно красочнее описать, что именно беспокоит. Но нельзя забывать о том, что мужчины всё чувствуют

Важно не переусердствовать, иначе партнёр может заподозрить подвох

Но нельзя забывать о том, что мужчины всё чувствуют

Важно не переусердствовать, иначе партнёр может заподозрить подвох

Как бросить алкоголь: подходы к лечению

Универсального решения в этом вопросе нет, каждый проходит свою дорогу на пути избавления от зависимости. Но есть отработанные механизмы и методики, которые помогают человеку в этой борьбе. Успех лечения зависит от ряда факторов.

Считается, что медикаментозные способы отдельно от психологических (и наоборот) дают краткосрочный эффект, увеличиваются риски срывов. Необходим комплексный подход, который будет включать и эмоциональную составляющую, и помощь врачей. В этом случае у человека больше шансов справиться с проявлениями абстинентного синдрома и эмоциональными трудностями.

Комплексный подход включает три этапа, среди которых:

1. Детоксикация — вывод из организма накопленных продуктов распада этилового спирта. Выполняется медикаментозно, с помощью капельниц, уколов и другими способами. Пациенту дают препараты, которые блокируют действие токсинов и ядов, назначают витамины.
2. Реабилитация. Этап восстановления организма и психики. Для этого с зависимым работают психологи, которые мотивируют его на трезвый образ жизни. Проводятся групповые занятия и встречи, тренинги, на которых человека адаптируют к жизни в социуме.
3. Постреабилитационная поддержка. Психологическое восстановление и дальнейшая ресоциализация — важные этапы на пути лечения.

В среднем отказ от алкоголя и реабилитация организма занимают от полугода до года.

Что нельзя делать

В попытках вернуться к нормальному образу жизни человек часто совершает ошибки, которые сводят на нет все результаты его труда и работы над собой. Психологи не рекомендуют использовать эти способы:

• Подмена одной вредной привычки другой. Большинство тех, кто злоупотребляет выпивкой, курят сигареты. Отказавшись от спиртного, эти люди начинают курить в больших объемах. Другой вариант — заедание проблемы. Это дурные привычки, которые провоцируют психологические сложности, поэтому замена одних на другие — далеко не самый лучший способ побороть тягу.
• Переход на менее крепкий алкоголь. Зачастую, отказавшись от напитков с высоким содержанием этилового спирта, человек переходит на более легкие, слабоалкогольные варианты. Это воспринимается как промежуточный этап на пути к полному отказу. Уловка не срабатывает, подобное решение никак не поможет снять зависимость, а только усугубит ее.
• Отсутствие мотивации. Человек может проделать огромную работу над собой, проявить силу воли, но, если он не видит конечную цель, не понимает, ради чего все эти страдания, ему не удастся победить алкоголизм. Поможет только личная внутренняя мотивация. Об историях избавления от зависимости люди как раз и говорят друг другу на групповых занятиях в нашем реабилитационном центре.

Другие способы

Чтобы вызвать естественный плач, можно придерживаться следующих правил:

• сконцентрироваться на собственном внутреннем состоянии, представить какие-либо трагические моменты, подумать о грустном;
• вспомнить ранее пережитые трагические моменты в детском возрасте, подумать о смерти домашнего животного, потере близкого человека;
• копирование мимики плачущего человека, то есть необходимо стараться изобразить лицо, которое возникает при грусти, страдании (по рефлексу может начаться продукция слез у людей с опытом).

Существуют другие способы, которые изменяют психоэмоциональное состояние человека за небольшой промежуток времени. Эти методики являются наиболее эффективными. Применение растительных препаратов или рефлексов может вызвать неприятные ощущения у человека. Если использовать психоэмоциональные факторы, никаких побочных эффектов образовываться не будет. Человек научится управлять собственным настроением, вызывая продукцию слезной жидкости по собственному желанию.

Фильмы

Просмотр фильмов. У некоторых людей слезы вызывают просмотр мелодрам про тяжелую жизнь людей. Других трогают любовные сцены счастливым концом. Для третьих наибольший эффект вызывают пострадавшие животные. Практически всех людей трогают сцены, в которых задействованы дети.

Наиболее часто для вызова слез просматривают следующие фильмы:

• «Хатико»;
• «Бетховен»;
• «Мальчик в полосатой пижаме»;
• «Унесенные ветром».

Плач может вызвать не только фильм с трагедией, но и комедии, романтические картины. Чтобы вызвать на наиболее острое эмоциональное состояние, рекомендуется просматривать их наедине с собой. Так человек научится вызывать наиболее яркое эмоциональное состояние.

Песни

Прослушивание музыкальных произведений. Некоторые люди плачут при прослушивании классической музыки, другие – от слов песни, которая трогает душу. Для большинства людей слезы вызывают песни, которые ассоциируются с определенным моментом жизни. В этот момент происходит ностальгия по прошедшим временам, образуется плач.

Мелодия может быть разной, в зависимости от настроения человека. Это может быть быстрая музыка, мелодичная и медленная.

Книги

Существуют романы, которые написаны так, что вызывают сострадание, переживание, умиление у человека, который читает. Сюжетные действия могут основываться на любовном романе, истории о погибших животных, о тяжелой судьбе маленьких детей.

В книгах, как и в фильмах, могут присутствовать радостные или смешные моменты, которые также могут вызвать развитие эмоций, которые вызывают слезы. Необходимо переживать за судьбу героев из книги.

Фотографии

Существуют различные картинки, которые вызывают эмоции у определенных категорий людей. Для одних это брошенные дети, для других – страдающие животные. Изображение должно содержать в себе эмоциональные факторы, показывать страдание.

Можно просматривать не только посторонние картинки, но и фотографии из прошлого, которые связаны с определенными моментами жизни. Это могут быть снимки из детства, подросткового возраста. Можно просматривать изображения, которые были совместно с родителями, бабушкой, близкими родственниками и друзьями.

Во многих жизненных ситуациях может понадобиться образование слезной жидкости

Это может быть важно по состоянию здоровья. Например, при попадании соринки в глаз необходимо смыть ее с помощью слезной жидкости

Если человек является актером, без выработки слез в определенный момент фильмов или театральных постановок не обойтись.

Депрессивные состояния

Выше мы отметили, что прием антидепрессантов часто становится причиной сокращения количеств слез в организме, следовательно человеку становится труднее плакать. Но чаще всего такие препараты прописывают людям, не только страдающим настоящей депрессией. Они могут быть выписаны как успокоительные при сильных стрессах, после пережитого шока или потери. А вот если речь идет именно о клинической депрессии, когда человек полностью погружается в себя, выделение слез также становится практически невозможным. Тут уже ключевым моментом является не физиология, а психика. Слезы в организме находятся в полном объеме, но они не выделяются в виде плача. Просто потому, что человек слишком глубоко в себе и умом он может понимать, что происходит нечто нехорошее, но своими эмоциями он этого не ощущает.

Как быстро заставить себя плакать?

Если мы постоянно используем внешние раздражители, это может привести к аллергическим реакциям или вызвать дисфункцию слезных желез, которые могут не выдержать давления.

1. Воздействие лукового сока.Лук содержит вещество лакриматор, которое раздражает слезные железы и стимулирует неконтролируемое слезоотделение. Лакриматор не просто содержится в соке: это летучее вещество, которое быстро испаряется. Поэтому даже контакта с надрезанной луковицей на расстоянии около полуметра может спровоцировать слезотечение. Разные сорта луков оказывают разный слезоточивый эффект: белый лук является в этом плане наиболее эффективным. Чтобы стимулировать слезотечение можно использовать выдавленный сок лука, который при необходимости закапывают пипеткой по одной капле. Но сок лучше разбавлять водой в соотношении хотя бы 1:3, чтобы избежать чрезмерного раздражения и ожогов глаз.
2. Цитрусовые. Такие фрукты менее эффективны по сравнению с луком, и действуют они только при непосредственном контакте, то есть при закапывании их сока. Для этого подойдет сок любого цитрусового фрукта, но предпочтительно использовать лимон или апельсин. Сок обязательно разводят с водой в равных пропорциях.При аллергии на цитрусовые этот способ не подойдет, так как моментально вызовет аллергические реакции, зуд, жжение и покраснение конъюнктивы.
3. Медикаментозные препараты. Спровоцировать слезотечение могут сульфацил натрия, альбуцид и любые другие капли-анестетики. У них в инструкции в качестве побочного эффекта должно быть указано «неконтролируемое слезотечение». Для создания иллюзии слез на щеках можно наружно использовать препарат глицерин. Но стоит помнить, что при попадании в глаза такое средство вызывает сильное раздражение. Оно само по себе способствует слезоотделению, хотя повреждений и серьезных ожогов глицерин не оставляет. Но в целом использование лекарств в таких целях – это наименее предпочтительный способ, чреватый различными побочными эффектами вплоть до последующего ухудшения зрения.
4. Ментол и нашатырный спирт. Нашатырь используется в чистом виде, но его нельзя закапывать в глаза: достаточно просто сильно вдохнуть его. Ментол содержится в некоторых мазях, например – в бальзаме «Звездочка» и других аналогичных средствах.
5. Воздействие ветра.Это самый безболезненный и безопасный способ. И чем более чувствительные у человека глаза – тем более такой метод эффективен. Достаточно пару минут постоять на ветру и при этом стараться не закрывать глаза – и умеренное слезотечение обеспечено. Для этого можно использовать и вентилятор. Но в любом случае необходимо следить, чтобы с воздушным потоком в глаза не попадали частики мелкого мусора, песчинки и другие инородные тела.
6. Воспоминания и самовнушение. Это самый трудный способ, который подходит либо профессиональным актерам, либо чувствительным людям и тем, у кого нестабильная, расшатанная психика. В последнем случае слезы может вызвать одно лишь воспоминание о грустном событии, случившемся много лет назад и даже не с самим этим человеком. Можно постараться вызвать слезы, вспоминая грустные фильмы, песни, книги, ситуации и события. Иногда такой эффект оказывает воспоминание о неудачной любви. У каждого есть собственные грустные моменты, от которых наворачиваются слезы. И каждый реагирует на них в силу своей эмоциональной устойчивости, поэтому способ достаточно индивидуален и малоэффективен.
7. Зевота. Если безостановочно зевать в течение 1-2 минут – у человека непроизвольно потекут слезы. Это объясняется тем, что при широком открывании рта происходит сдавливание слезных желез мышцами челюсти и шеи.Это анатомическая особенность человека, и такой способ работает почти у всех, и при этом не имеет каких-то вредных последствий.
8. Воздействие пальцем на роговую оболочку. Если найти в себе силы и надавить пальцем на область зрачка – это может вызвать слезотечение. У большинства людей этот способ не работает, так как человек рефлекторно будет прикрывать глаз. Но у людей, которые носят контактные линзы и постоянно, так или иначе, контактируют с глазным яблоком, такие рефлексы притупляются. Главное, в этом случае – не давить слишком сильно, чтобы не повредить поверхность глаза.
9. Напряженное вглядывание в одну точку. В этом случае нужно не только неотрывно смотреть на конкретный объект, но и стараться не моргать. В сочетании с неподвижностью глазного яблока отсутствие смазывания глаза веком будет активизировать производство слезной жидкости.

Пойми причину своих слез

Человек плачет от страха, обиды, от ощущения, что его используют, не уважают. Разобравшись в причине, тебе легче будет контролировать свои эмоции.

С точки зрения психологии можно выделить несколько самых распространенных причин того, что человек плачет во время неприятного или трудного разговора:

• зависимость от мнения окружающих – она выражается в том, что ему страшно разочаровать других, испортить о себе впечатление;
• страх перед начальником, как страх перед властной фигурой – если такую реакцию взывают только люди, которые выше тебя по социальному статусу, то корни ее уходят в непроработанные обиды и конфликты с родителями;
• плач, как привычная реакция с детства – тогда это нежелательный паттерн поведения, от которого можно избавиться, как от любой другой вредной привычки;
• неуверенность в себе и, как следствие, неспособность отстоять личные границы, спокойно и уверенно сказать, чтобы на тебя перестали «нападать»;
• отсутствие навыка решения конфликтных ситуаций. Тогда слезы – это признак отчаяния, поскольку любая ссора воспринимается, как катастрофа.

Но есть еще одна причина. Если ты знаешь, что тебе не свойственно постоянно плакать, а слезы вызывает конкретный человек, нужно проанализировать ваши с ним отношения.

Возможно, дело вовсе не в тебе, а в том, что он постоянно нарушает твои личные границы и самоутверждается за твой счет. Для него кричать и доводить до слез людей – это привычный способ поведения.

И чем больше ты поддаешься на его манипуляцию, тем больше он продолжает тебя расстраивать. Может быть, он делает это сознательно, может нет. Но тебе стоит задуматься, какое место этот человек занимает в твоей жизни и стоит ли продолжать с ним общаться.

Не обязательно использовать все 10 техник. Попробуй каждую из них и прислушайся к себе, найди те несколько, которые тебе наиболее подходят.

И еще один момент – не жди, что с первого раза удастся их применить и сдержать слезы. Это вопрос навыка, который вырабатывается с помощью тренировок и повторений. И чем больше их будет, тем легче это начнет удаваться.

Простые приемы для успокоения

Держа спину прямо, закрыв глаза, расслабляются и думают о чем-то хорошем. О дыхательном упражнении подробно рассказано выше.

Специалисты предлагают одну ладонь приложить ко лбу, а вторую поместить на затылке, что усилит кровоток в этих частях головы, избавляя от напряжения. Держа ладони в этом же положении, делают уже описанные вдохи-выдохи. После полного вдоха сквозь слегка разжатые губы совершают очень глубокий выдох, словно порциями выталкивая воздух из себя.

Проблем в современной жизни гораздо больше, чем хочется, и частенько, чтобы преодолеть их, приходится давать волю эмоциям, иногда плакать по пустякам

Но очень важно все же научиться сдерживать слезы и не заплакать при посторонних, отвлекать себя и не расплакаться, когда все к этому идет

Плачь как сигнал о расстройстве

Все мы время от времени плачем, но иногда чрезмерные слезы могут быть сигналом, что со здоровьем что-то не так. Иногда плач по любому поводу указывает на расстройства нервной системы. Если это так, то следует обратиться к специалисту, который сможет определить состояние нервной системы и по необходимости назначит лечение.

У женщин плач во время ПМС – распространенное явление, но если он переходит в затяжные истерики, повторяется часто и без видимых причин, то, возможно, причина в серьезном гормональном сбое. В таком случае понадобится консультация гинеколога-эндокринолога. Кстати, немотивированная смена настроения, склонность к плаксивости могут свидетельствовать и о проблемах с работой щитовидной железы.

Упражнения для контроля над собой

Самое главное, что необходимо сделать, когда слезы готовы брызнуть из глаз — это отвлечься и сосредоточить свои мысли на другом.

Необходимо отвлечь себя от слез

Это можно сделать с помощью достаточно простых упражнений:

Способ 1: ущипните себя. Но это надо сделать таким образом, чтобы почувствовать небольшую боль. Если боль будет сильной, то это может спровоцировать появление слез. Ущипнуть себя за руку, нос или щеку. Временное ощущение боли способно отвлечь на время от негативных эмоций.

Способ 2: прижать свой язык к небу. Это так же, как и щипание, некоторым помогает отвлечься от желания заплакать.

Способ 3: надо сосредоточиться на дыхании. Это упражнение способно помочь многим людям снять стресс. Надо сначала досчитать до десяти, а потом сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Настроение улучшится уже благодаря тому, что организм насытится кислородом.

Способ 4: извиниться и выйти. Если вы решили, что начальник обругал вас несправедливо, и чувствуете, как слезы начинают выступать на глазах, извинитесь и выйдите. Смена обстановки позволит переосмыслить ситуацию.

Способ 5: выпейте воды. Это поможет сдержать слезы. Но воду надо пить только мелкими глотками, и при этом считать, сколько сделали глотков.

Но есть еще несколько способов научиться себя контролировать. В некоторых случаях слезы выступают из-за того, что человек не уверен в своих силах. Для того, чтобы исправить ситуацию, необходимо записаться на курсы самообороны. Таким образом укрепятся не только физические силы, но вы станете и морально более сильными.

Как быть спокойным в любой ситуации – 3 техники от психолога

Как заставить себя плакать без причины

Не обязательно быть актером, чтобы научиться плакать без причины. Применение нескольких простых рекомендаций может оправдать любые усилия:

Во-первых, важно сосредоточиться на своем внутреннем состоянии. Для этого рекомендуется встать прямо перед зеркалом и постараться расслабиться, включая мышцы лица

Затем вы можете попробовать показать на своем лице некоторые эмоции (имитируя их): сделайте сначала грустное лицо, а затем радость, гнев или удивление и т.д. С какой эмоции вы начнете, зависит от ваших личных предпочтений и желаний (вы можете начать с отражения своего внутреннего настроения)
Успокойтесь и обратите внимание на работу лицевых мышц. Вы должны сосредоточиться на том, что хочет сделать ваше тело: сжать кулаки, когда вы сердитесь, опустить голову, когда вам грустно, и т.д.
Главная цель — заставить себя плакать без причины, поэтому основное внимание должно быть сосредоточено на чувстве грусти
Что может вызвать грустные чувства? Вы можете погрузиться в воспоминания и найти что-то, что вызывает грустное настроение, а затем заставляет вас плакать. Для достижения актерского мастерства рекомендуется репетировать до получаса каждый день. Так вы сможете почувствовать взаимодействие эмоций и тела.
Чтобы стать настоящим художником, вы должны научиться контролировать свое душевное состояние. Кроме того, вы можете внимательно наблюдать за мимикой плачущего человека. Для этого лучше всего найти подходящую картинку в фильме и несколько раз переместить ее. Затем попытайтесь воссоздать желаемое выражение лица на своем лице. Для максимальной естественности вы можете запомнить свое состояние, когда вы плачете.
Существует ряд вспомогательных приемов, которые не влияют на внутреннее состояние, но также могут вызвать слезы: долго не моргать, использовать ментоловое или мятное масло, потереть нижнее веко, самый банальный и быстрый метод — подержать лицо над нарезанным луком, использовать платок, смоченный в нашатырном спирте, использовать глазные капли.