Проблема высокого холестерина знакома многим больным, страдающим сосудистыми заболеваниями. Людям важно контролировать уровень холестерина и вполне понятно: пациенты не хотят пить много препаратов, вредных для организма. Не стоит переживать – снизить холестерин в домашних условиях реально, если пересмотреть образ жизни, рацион питания и добавить для регуляции холестерина народных методов лечения.
Диетическое питание
Диета – основа для снижения холестерина в крови. После обнаружения высокого уровня липидов врачи начинают с коррекции питания и рассказывают пациенту, что необходимо исключить из рациона, или добавить, чтобы нормализовать уровень жиров в организме. Соблюдение диеты – это самый простой способ терапии в домашних условиях и придерживаться ее необходимо длительное время, постоянно контролируя содержание липидов в организме.
Для снижения липидов врачи рекомендуют ограничить жирные продукты и добавить в рацион пищу, снижающую уровень жиров у больного человека. Это продукты, содержащие в своем составе фитостерины, снижающие жиры – природные стиролы, основная задача которых – регулировать уровень вредного и полезного холестерина в крови человека. При склонности к увеличению уровня холестерина употребление продуктов контролирует этот показатель.
Фитостерины в необходимом количестве содержатся в миндале. 60 г миндальных орешков ежедневно увеличат уровень высокоплотных липопротеинов на шесть процентов и на семь процентов снизят содержание низкоплотных липопротеинов. Фитостерины содержатся в:
- пшеничных зернах (пророщенных);
- отрубях коричневого рисового зерна;
- семечках кунжута;
- подсолнечниковых семечках;
- кедровых орехах;
- тыквенных семечках;
- фисташках;
- семенах льна;
- авокадо;
- миндальном орехе;
- оливковом масле.
Наибольшее количество фитостеринов содержится в авокадо. Плод полезен не только благодаря большому количеству витаминов, а благодаря содержанию фитостерина. В день необходимо есть семь столовых ложек мякоти плода – это половина целого авокадо. Три недели употребления фрукта способны повысить уровень полезного холестерина на пятнадцать процентов, а снизить вредный холестерин на восемь процентов.
Семечки и орехи – продукты с высоким содержанием фитостеринов, обогащают организм полезным холестерином, снижая уровень липопротеинов низкой плотности. По рекомендации докторов необходимо съедать пять раз в неделю по горсточке различных орехов (в сутки разрешено около 30 гр). Кушать можно любые орехи, которые нравятся – во всех содержатся полезные для организма вещества.
Семена дополнительно пополнят организм полезными омега-3 жирными кислотами, поэтому семена необходимо кушать и как самостоятельный продукт, и как добавку к различным салатам. Очень хорошо практически с любым салатом сочетается кунжутное и льняное семя. Они не только усиливают вкус основного блюда, но и пополняют организм полезными элементами.
СПРАВКА! Полезно к употреблению и оливковое масло. В 1 столовой ложке содержится 22 мг фитостеринов, понижающих липиды. Это отличный показатель для масла.
Если заменить приправы и животные жиры на оливковое масло, то уровень низкоплотных липопротеинов понизится на восемнадцать процентов. Употребление нерафинированного масла значительно улучшает состояние выстилающей ткани сосудов, заживляются мелкие трещинки и ранки, не появляются тромбы и наслаиваются на них холестериновые отложения.
Употребляя в пищу продукты, обогащенные жирами, не нужно забывать и про рыбные продукты. Рыба является основным поставщиком омега-3, содержащейся в рыбьем жире. Лучше кушать океаническую рыбу – она довольно жирная, поэтому организм получит достаточное количество липидов. Врачи рекомендуют:
Читайте также:
- сардину;
- скумбрию;
- лосось;
- палтус;
- кету.
Для сохранения всех полезных свойств рыбы не нужно ее жарить – лучше всего запекать в фольге или готовить на пару – так она меньше всего выжаривается. И также не рекомендовано греть рыбу в микроволновой печи.
Сливы полезны пациентам с высоким уровнем холестерина.
Отдельно стоит сказать о фруктах, которые имеют кожуру синего, фиолетового и красного цвета. Кожура такого цвета свидетельствует о том, что в ней содержится определенное количество полифенолов. Эти средства способны привести в норму липидограмму крови и повысить уровень высокоплотных липопротеинов. Если каждый день кушать по 150 г пюре или сока, то уровень ЛПВП увеличится на пять процентов. Особенно полезны:
- красный виноград;
- клюква;
- смородина;
- малина;
- вишня;
- клубника.
Кроме полифенолов, здесь содержится и аскорбиновая кислота – природный антиоксидант, чистящий сосуды от шлаков и токсинов. Лучше всего пить клюквенный сок – с его помощью можно увеличить уровень полезных жиров в организме на десять процентов.
Пациентам с плохим анализом крови относительно липидного уровня можно кушать и овсяные отруби. Это отличный способ снизить вредный холестерин. Употреблять рекомендовано отрубной хлеб, а не хлеб из белой муки, который содержит много бесполезных веществ, способствующих набору веса. Булки лучше заменить хлебцами и хлопьями. А также добавлять в рацион различные крупы:
- гречку;
- рис;
- просо;
- овес.
Все эти компоненты помогут справиться с высоким уровнем холестерина натуральными домашними средствами, а пророщенная пшеница еще и способна повысить уровень липопротеинов высокой плотности, поскольку содержит много жирных кислот. За месяц употребления отрубей можно снизить низкоплотные липопротеины на 5 процентов и более. По этой же причине рекомендовано кушать и хлеб из кукурузной муки, ведь в кукурузе нет холестерина, зато есть много клетчатки.
Физические нагрузки
Физические нагрузки должны стать неотъемлемым элементом терапии при повышенном холестерине. Диета – лишь часть помощи пациентам, имеющим высокий уровень холестерина, поэтому ее рекомендовано обязательно подкреплять физическими нагрузками. Регулярная активность поможет не только снизить уровень липидов в организме, но и в целом поможет человеку чувствовать себя лучше.
ВАЖНО! Кардиологи отмечают, что с высоким уровнем плохого холестерина поможет бороться именно физкультура.
-
Читайте также:
Доказано, что даже незначительное количество физической активности в день поможет человеку защитить сердечно-сосудистую систему от различных болезней. Лучше всего на понижение холестерина действует бег. Это пример аэробной нагрузки, когда организм активно пополняется кислородом, у человека улучшаются показатели работы сердца, учащается пульс и все ткани намного активнее снабжаются кислородом и питательными веществами.
При поступлении в ткани кислород участвует в процессе сжигания жиров. В этой топке сгорают и плохие липопротеины низкой плотности, причем очищаются от таких наслоений в первую очередь сосуды. Исследования показали, что у профессиональных спортсменов уровень низкоплотных липопротеинов на 70% превращается быстрее, чем у тех, кто не имеет активной нагрузки на организм.
Особое влияние на плохой холестерин играет и тот факт, что мышцы у человека, занимающегося спортом, находятся в постоянном тонусе. Это мешает холестерину откладываться в этих местах и накапливаться в организме. Поэтому даже в пожилом возрасте необходимо давать организму посильные нагрузки или хотя бы гулять на свежем воздухе.
Рекомендации врачей
Побороть холестерин не так сложно, но для этого необходима сила воли и масштабная противохолестериновая атака на организм. Перестроиться многим пациентам бывает сложно, поскольку это требует постоянного контроля своих привычек и пищевых предпочтений, но усилия стоят того, чтобы стать здоровее и устранить риск сосудистых патологий, возникающих на фоне повышенного уровня липидов в организме. Поэтому врачи дают пациентам рекомендации, как понизить холестерин в домашних условиях быстро и эффективно.
Отказ от курения
Табакокурение постепенно теряет свою актуальность и все больше людей приобщаются к здоровому образу жизни. Тем не менее именно среди вредных женских привычек курение уверенно держит лидерство – по статистике женщины курят больше мужчин.
Отказ от курения благотворно влияет на все органы и системы.
Конечно, проблемы с уровнем холестерола в организме возникают не у каждой представительницы прекрасного пола и нельзя прямо говорить о зависимости холестерина от курения. Зато при наличии отягчающих факторов, например, гиподинамии, ожирения, курение вносит ощутимую лепту в процесс повышения холестерина в организме человека.
Кроме того, что курение негативно влияет на здоровье в целом, табак прицельно бьет по сердечно-сосудистой системе. Постепенно под действием продуктов сгорания табака ухудшается состояние сердца и сосудов.
-
Читайте также:
Стенки сосудов быстро теряют свою эластичность, а в кровь попадает колоссальное количество вредных веществ, которые транспортируются по организму, попадая в том числе и в печень. Под воздействием этих веществ существенно снижается выработка хорошего холестерина – липопротеинов высокой плотности, которые транспортируют и выводят из тканей уже отработанные продукты метаболизма.
Отказ от алкоголя
Важным элементов противохолестериновой кампании является отказ от алкоголя. Многие считают, что спиртное – лучшая народная медицина, поэтому пьют алкоголь по любому поводу, в том числе и для улучшения показателей крови. На самом деле, спиртное не только не приносит пользы человеку, но и оказывает существенный вред на работу всех систем и органов. Стоит отметить, что под воздействием алкоголя ухудшается состояние слизистой оболочки желудка, что, в свою очередь, провоцирует ухудшение поставки в организм природного холестерина. Он необходим для построения клеточных стенок.
И также под воздействием продуктов распада алкоголя негативное влияние оказывается на печень. Орган начинает работать под значительным токсическим прессом и это отражается на деятельности гепатоцитов. Клетки печени, участвующие в метаболизме «хорошего» холестерина, просто погибают.
Кроме угрозы развития цирроза, алкогольной болезни печени и токсического гепатита есть существенный риск отмирания гепатоцитов. В этом случае наладить нормальную работу по метаболизму жиров будет крайне сложно, поэтому врачи рекомендуют снизить количество алкоголя как можно раньше, чтобы спасти от некроза большее количество гепатоцитов.
Бороться с холестерином путем отказа от спиртного не так-то просто, поскольку человека в жизни подстерегает множество праздников, торжеств и дат, которые приходится отмечать со спиртным. Поэтому врачи не надеются на полный отказ от алкоголя и рекомендуют снизить дозировку. При распитии алкогольных напитков также стоит обращать внимание на качество продукции.
СПРАВКА! Дешевые вина, водка и коньяк явно содержат неочищенные компоненты, которые в организме оказывают негативное, токсическое действие.
В странах, где культура есть высокая культура распития спиртных напитков и на столе не оказывается «случайных» бутылок с крепленым содержимым, смертность от сердечно-сосудистых патологий намного ниже. Это говорит о том, что важно не только количество, но и качество – если уже пить спиртные напитки, то только хорошего сорта.
Допустимым и относительно безопасным пределом считается 50 г крепкого напитка выше 40 градусов и 200 мл сухого вина. Превышать эти цифры нельзя, иначе это отразится на повышении уровня «плохого» холестерина в организме.
Зеленый чай
Очень много людей не представляют свое утро без чашечки кофе. Действительно, бывает сложно разбудить организм и настроиться на рабочий лад без кофе. Но исследования показали, что зеленый чай содержит не меньше бодрящих веществ, нежели напиток из кофейных зерен, а потому эффект от зеленого чая ничуть не хуже, нежели от кофе.
-
Читайте также:
И также неоспоримым достоинством этого напитка можно считать наличие флавоноидов, способствующих уменьшению липопротеинов низкой плотности. Благодаря содержанию природных активных веществ зеленый чай помогает укрепить стенки сосудов, влияя даже на мелкие капилляры. А кроме этого, зеленый чай повышает и уровень липопротеинов высокой плотности в крови, которые крайне важны для здоровья организма.
Чтобы зеленый чай отдал все полезные компоненты, его необходимо правильно готовить. Не стоит заваривать слишком «крутой» напиток, чтобы он не был горьким. Если человек пьет зеленый чай по утрам, то продукт активно усваивается организмом и действует на него бодряще. Всего в день нужно выпивать не более двух чашек зеленого чая – этого хватить для повышения сосудистого тонуса и контроля уровня холестерина при условии, что принимаются и другие меры по борьбе с повышенным содержанием липидов.
Натуральные соки
Свежевыжатые соки также способствуют снижению уровня холестерина. Органические кислоты, содержащиеся здесь, способствуют быстрому растворению холестерина, поэтому они мощно очищают стенки сосудов от накопившихся отложений. Конечно, при формировании атеросклеротических бляшек, и особенно – на стадии кальцификации, срочно справиться с патологией одними соками не получится, однако на начальной стадии заболевания, а также для профилактики, терапия соками будет очень полезной.
Натуральные соки станут отличным способом снизить уровень холестерина.
Кроме воздействия на уровень холестерина в организме, соки поставляют человеку много витаминов и минералов, способствуют борьбе с лишним весом, производят действие детоксикантов, которые избавляют человека от шлаков и продуктов распада в результате процесса метаболизма. Борьба с атеросклерозом – немаловажная работа натуральных соков, поэтому их необходимо обязательно включать для терапии и профилактики высокого уровня холестерина в организме человека. Такими народными средствами, как натуральными соками, можно успешно контролировать уровень холестерина в крови.
Контроль трансжиров
Врачи особо предупреждают пациентов о том, что многие продукты питания содержат в себе трансжиры. Это вредные элементы, которые содержат в чистом виде низкоплотные липопротеины, поэтому употребление трансжиров крайне вредно для организма. В домашних условиях избежать этого проще всего – достаточно готовить натуральные продукты на чистом растительном масле и повышения холестерина можно избежать.
Содержатся трансжиры в колбасах, сосисках, выпечке, майонезе и маргарине. Несмотря на то что эти продукты имеют хороший вкус, они крайне вредны для организма. Выбирая продукты, нужно обращать внимание на содержание таких элементов, как гидрогенизированный или сатурированный жир – это и есть вредные липиды.
Отзывы
Вот отзывы пациентов, которые смогли в домашних условиях без применения медикаментов побороть высокий уровень липидов в крови:
Анна Николаевна:
«Мне врач дала совет устроить своеобразный пятидневный марафон, основанный на приеме соков. Такое лечение не только вкусное, но и полезное. В первый день я выпивала 150 мл свежего морковного сока, а также добавляла сюда 70–80 мл сока сельдерея.
Во второй день половину стакана морковного сока я разбавила 70 мл огуречного сока, и добавила сюда столько же сока из стеблей сельдерея. В третий день пила 150 мл сока моркови и по 80 мл сока сельдерея и яблочного сока. В четвертый день смешивала три к одному сока моркови и капустного сока, а на пятый день пила стакан свежевыжатого апельсинового сока. Через два дня отдыха я повторяла лечение, и через два месяца холестерин пришел в норму».
Евгений:
«У меня в роду практически все родственники имели проблемы с сосудами. Поэтому я уже в 45 лет начал пить овсяные отруби: размешиваю две столовые ложки в стакане кефира и выпиваю натощак. Прошло уже пять лет, но отрубям я не изменяю, зато уровень холестерина у меня не повышается, когда в таком же возрасте отец и брат уже пили статины».
Ирина Анатольевна:
«Холестерин у меня повысился в последние два года, когда бросила активно заниматься спортом. Пришлось не только сесть на диету, но и добавить в рацион много полезных продуктов, даже рыбу. Сейчас я веду здоровый образ жизни, по утрам делаю пробежки и пью зеленый чай. По результатам последней липидограммы холестерин начал снижаться».
Самое важное
Справиться с повышенным уровнем холестерина можно в домашних условиях. Для этого не стоит пить дорогостоящие препараты – достаточно отрегулировать рацион, добавить физические нагрузки и избавиться от вредных привычек – табакокурения и употребления алкогольных напитков. Уже через некоторое время уровень холестерина в крови существенно снизится, человек почувствует себя здоровее, уйдут усталость и болезни.
https://youtube.com/watch?v=4O_Pami7GY8
